Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering1 2:00:00 3.53(1.8/h) 5.68(2.8/h)
  Styrketräning1 1:27:00
  Löpning väg lätt stig2 1:25:44 9.71(8:50) 15.62(5:29)
  Skaterull1 1:13:37 13.49(5:27) 21.71(3:23)
  Rullskidor1 1:10:19 12.17(10.4/h) 19.59(16.7/h)
  Rörlighet4 50:00
  Total6 8:06:40 38.9 62.6

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

5 PM

Löpning väg lätt stig 42:47 [4] 7.86 km (5:27 / km)
ahr:132 max:144

Får väldigt ont i benen. Dock en kilometer på i snitt 12,4 km :-).

Körde upplägget som 2 tröskelintervaller på c a 19 min.

Rörlighet (stretch efter/und träning) 10:00 [1]

Saturday Oct 1, 2016 #

5 PM

Skaterull 1:13:37 [4] 21.71 km (3:23 / km)
ahr:134 max:145

Bra känsla i nya Marwe aluminium. Lite vingliga men inget som stör.
Ganska bra fart. Dock rätt utvilad.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Friday Sep 30, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 29, 2016 #

5 PM

Orientering (Utsättning parasiten) 2:00:00 [1] 5.68 km (2.8 kph)

Wednesday Sep 28, 2016 #

5 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:27:00 [3]

Styrketräning (Standardpass) 1:27:35 [4] 4.0 km
medp:110 maxp:150
Stegrad löpning 15 min. Max 14 km/h. Klockan funkar riktigt bra avseende längd fast jag springer på löpband. Skiljer bara några procent. 150 slag max

Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - ökning
3*8 chins -17 kg
3*8*2 bencurl 50 kg
3*12 benpress 130 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10 - ökning
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*10 SEGELDRAG
3*2*8 ben/lår 38 kg
25*3 rygg
3*6 mage fötterna mot taket
Avslut 6 min jogg och 10 min stretch

Tuesday Sep 27, 2016 #

7 PM

Rullskidor (Teknik/Intervall) 1:10:19 [4] 19.59 km (16.7 kph)
ahr:126 max:158

Uppvärmning teknik
Därefter 4*1,7 km intervaller. puls 149, 148, 158 och 151.
Tydligen ska man köra på ELPEX 2;or när man tävlar. :-(

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Sep 26, 2016 #

6 PM

Löpning väg lätt stig (Balingsholm 7 km) 42:57 [4] 7.76 km (5:32 / km)
ahr:131 max:144

Blev som tre långa tröskelintervaller 5- 20 min.
Stretch efter 3,5 km.

Rörlighet (stretch efter/und träning) 20:00 [1]

« Earlier | Later »