Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skaterull2 2:22:48 25.04(5:42) 40.3(3:33)
  Rullskidor 3+3:or1 1:23:40 15.12(5:32) 24.33(3:26)
  Styrketräning1 1:23:34
  Löpning väg lätt stig1 43:04 4.84(8:54) 7.79(5:32)
  Rörlighet2 20:00
  Total5 6:13:06 45.0 72.42

«»
1:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

Skaterull (Kort distanspass) 1:06:25 [3] 18.6 km (3:34 / km)
ahr:127 max:140

Behövde ett pass i största allmänhet

Saturday Oct 15, 2016 #

12 PM

Rullskidor 3+3:or (Stakning attack dist) 1:23:40 [3] 24.33 km (3:26 / km)
ahr:117 max:146

Tänkte köre 2*30 min attack-bålstab.
Testade 8 min - Attack 10,1 - båltryck 16,5, sabilitet 4.7 frekv 54.
Telefonen la av efter 40 min.
1008 av 1528 stavtag över 10,2.
Kan förbättra båltryck och attack mycket!!!

Friday Oct 14, 2016 #

Note
(rest day)

Allt för mycket. Vila på sin plats.

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Löpning väg lätt stig (halvdistans tröskel) 43:04 [4] 7.79 km (5:32 / km)
ahr:135 max:146

Rörlighet (stretch efter/und träning) 10:00 [3]

Wednesday Oct 12, 2016 #

6 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:23:34 [3]
ahr:110 max:158

Styrketräning (Standardpass) 1:27:35 [4] 4.0 km
medp:110 maxp:150
Stegrad löpning 15 min. Max 14 km/h. Höll plus 12 km/h i 10 min. Klockan funkar riktigt bra avseende längd fast jag springer på löpband. Skiljer bara några procent. 158 slag max

Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - samma ökning
3*8 chins -17 kg
3*8*2 bencurl 50 kg
3*12 benpress 130 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10 - samma ökning
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*1 min stakning 3 kg. Rejäl syra
3*2*8 ben/lår 40 kg - ökning
25*3 rygg

Avslut 6 min jogg och 10 min stretch

Tuesday Oct 11, 2016 #

6 PM

Skaterull (Distans) 1:16:23 [2] 21.7 km (3:31 / km)

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Oct 10, 2016 #

Note
(rest day)

Slutkörd efter 25manna och en tuff arbetsdag.

« Earlier | Later »