Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg lätt stig2 1:14:54 7.1(10:33) 11.43(6:33)
  Rullskidor 3+3:or1 1:10:42 11.59(6:06) 18.65(3:47)
  Orientering1 1:08:00 3.73(3.3/h) 6.0(5.3/h)
  Skaterull1 57:36 10.5(5:29) 16.9(3:24)
  Spinning1 45:00
  Rörlighet4 40:00
  Total5 5:56:12 32.92 52.98

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

6 PM

Spinning (Bara cyklade) 45:00 [3]

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Saturday Oct 22, 2016 #

2 PM

Orientering race (Sträcka 5 Halliko) 1:08:00 [5] 6.0 km (5.3 kph)

Gick riktigt uselt. Tre bommar på vardera 3, 2 och 2 min förstörde dagen tillsammans med riktigt tuff kramp i benen den sista kilometerna.
Har inte varit md om detta tidigare.

Löpning väg lätt stig (Uppvärminng) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

Friday Oct 21, 2016 #

Note
(rest day)

Resa till Halliko

Thursday Oct 20, 2016 #

6 PM

Skaterull (Intervaller) 57:36 [5] 16.9 km (3:24 / km)
ahr:137 max:162

4 *11 min intervaller. Variation 10,50 - 11,20
Maxpuls 162,156, 144, 148
Kramp i vaderma

Rörlighet (stretch efter träning) 5:00 [1]

Wednesday Oct 19, 2016 #

6 PM

Löpning väg lätt stig (Halvdistans) 54:54 [3] 9.43 km (5:49 / km)
ahr:131 max:143

Riktigt tungt för kroppen idag.

Rörlighet (stretch efter/und träning) 15:00 [3]

Tuesday Oct 18, 2016 #

6 PM

Rullskidor 3+3:or (Attack teknikträning) 1:10:42 [4] 18.65 km (3:47 / km)
ahr:115 max:155

Körde 4 långa intervaller med inställt värde 11,1 på attacken.
Följande utfall
1 2,6 km - 12,3 båltr 18,3 puls 156
2 2,9 km - 12,2 - 18,6 156
3 2,5 km - 12,1 - 18,7 152
4 2,5 km - 11,7 -17,3 147

Kroknar på slutet

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Oct 17, 2016 #

Note
(rest day)

Jobbade för länge och för mycket idag.

« Earlier | Later »