Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Nov 13, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 13, 2016 #
8 AM
Skidor (Distans) 2:01:56 [3] 30.95 km (3:56 / km)
ahr:128 max:140
Ett ganska lungt långpass. Ca 0-2 grader. Glatta spår Vauhti -1 till +2. Ganska bra fäste bra glid.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]
Saturday Nov 12, 2016 #
10 AM
Skidor 2:06:36 [4] 28.09 km (4:30 / km)
ahr:127 max:143
Åkte på fulskidor med klister :-) Tufft träingspass!!! Imorgon blir det bättre skidor.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]
Friday Nov 11, 2016 #
2 PM
Skidor Skate (Första skatepasset) 1:11:50 [4] 16.38 km (4:23 / km)
ahr:136 max:152
Ganska ok. Inte någon riktig fart, men på rätt väg.
Snittpulsen betydligt högre än vid stakning. Ca 10 slag.
Snittpulsen betydligt högre än vid stakning. Ca 10 slag.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]
Thursday Nov 10, 2016 #
3 PM
Skidor (Första snöpasset ) 1:12:47 [3] 15.0 km (4:51 / km)
ahr:133 max:145
Snön ganska våt och ny. Åkte ruggat. Hyfsat. Dock inte åktempot :-)
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]
Wednesday Nov 9, 2016 #
Note
(rest day)
Har lite svårt med motivationen just nu. :-(
Tuesday Nov 8, 2016 #
6 PM
Styrketräning 1:30:00 [4]
ahr:109 max:156
yrketräning (Standardpass) 1:32:07 [4] 4.0 km (23:02 / km)
Styrketräning (Standardpass) 1:32:07 [4] 4.0 km
medp:110 maxp:162
Stegrad löpning 15 min. Max 12 km/h. Kanontrött. Höll plus 12 km/h i 10 min. Klockan hänger inte med när det går fortare. 156 slag max.
Det är svårt det där med maxpulsen .......
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - samma ökning
3*8 chins -14,5 kg Ökning
3*8*2 bencurl 52,5 kg (Ökning)
3*12 benpress 130 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10 - samma ökning
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage vrid 2*3*15 *95 kg
3*2*8 ben/lår 40 kg -
15*3*95 kg magevrid
Styrketräning (Standardpass) 1:32:07 [4] 4.0 km
medp:110 maxp:162
Stegrad löpning 15 min. Max 12 km/h. Kanontrött. Höll plus 12 km/h i 10 min. Klockan hänger inte med när det går fortare. 156 slag max.
Det är svårt det där med maxpulsen .......
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - samma ökning
3*8 chins -14,5 kg Ökning
3*8*2 bencurl 52,5 kg (Ökning)
3*12 benpress 130 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10 - samma ökning
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage vrid 2*3*15 *95 kg
3*2*8 ben/lår 40 kg -
15*3*95 kg magevrid
Monday Nov 7, 2016 #
Note
(rest day)