Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Dec 25, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 25, 2016 #
12 PM
Löpning väg lätt stig (Balingsta) 1:04:09 [3] 11.31 km (5:40 / km)
ahr:135 max:144
Ett långt stopp för stretch.
Rörlighet (stretch efter/und träning) 15:00 [1]
Saturday Dec 24, 2016 #
Note
(rest day)
Julafton med firande hit och dit :-)
Friday Dec 23, 2016 #
2 PM
Rullskidor 3+3:or (Lung distans) 1:22:31 [3] 20.78 km (3:58 / km)
ahr:121 max:134
Ett riktigt drygt och tungt pass. Inget går något vidare bra just nu.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [3]
Thursday Dec 22, 2016 #
3 PM
Löpning väg lätt stig (Bara löpning till Balings) 56:42 [3] 10.02 km (5:40 / km)
ahr:133 max:145
Så grundligt tungt. Stannar för två stretchpass.
Rörlighet (stretch efter/und träning) 15:00 [1]
Wednesday Dec 21, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Halsen känns inte helt ok.
Tuesday Dec 20, 2016 #
Styrketräning (Standardpass) 1:26:00 [3]
ahr:135 max:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,4 km/h. Kanontrött. Höll plus 12 km/h i 10 min. Klockan hänger inte med när det går fortare. 155 slag max.
Vet inte riktigt hur jag ska kunna pressa mig hårdare. Tempot räcker inte till.
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg
3*8 chins -14,5 kg -svårt att orka de två sista
3*8*2 bencurl 54 kg (Ökning) gick ganska lätt
3*12 benpress 130 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*2*15*95 kg vrid
2*2*8 ben/lår 40 kg -
3*1 min stakning - tempo ca 1.50
Nedjogg 6 min
Ca 15 min stretch
Vet inte riktigt hur jag ska kunna pressa mig hårdare. Tempot räcker inte till.
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg
3*8 chins -14,5 kg -svårt att orka de två sista
3*8*2 bencurl 54 kg (Ökning) gick ganska lätt
3*12 benpress 130 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*2*15*95 kg vrid
2*2*8 ben/lår 40 kg -
3*1 min stakning - tempo ca 1.50
Nedjogg 6 min
Ca 15 min stretch
Monday Dec 19, 2016 #
Note
(rest day)
Trött i kroppen idag. Känns inte riktigt som att jag orkar träningen. :-(
Stenslipen på skidorna blev kanonbra. Ytorna är nästan som nya.
Stenslipen på skidorna blev kanonbra. Ytorna är nästan som nya.