Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Mar 12, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 12, 2017 #
11 AM
Löpning väg lätt stig (Kort distans) 36:03 [3] 6.42 km (5:37 / km)
ahr:132 max:147
Kombinerar dagen med spinning
Spinning 52:40 [3]
ahr:111 max:125
Lätt spinning pass. Otroligt svårt att få upp pulsen.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]
Saturday Mar 11, 2017 #
3 PM
Löpning väg lätt stig (Intervaller 4*4 min) 59:55 [5] 9.61 km (6:14 / km)
ahr:132 max:154
4 st intervaller med 4 vila. 12,0 till 12,8 km/h i snitt :-(
Det går inte for längre ....
Det går inte for längre ....
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]
Friday Mar 10, 2017 #
Note
(rest day)
Vanlig vilodag.
Thursday Mar 9, 2017 #
6 PM
Löpning väg lätt stig (Broarna runt + 2 km) 48:00 [3] 8.3 km (5:47 / km)
Wednesday Mar 8, 2017 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 7, 2017 #
Styrketräning (Bantat standardpass) 1:20:00 [3]
Stegrad löpning 15 min. Max 12,1 km/h. Kanontrött. Höll plus 12 km/h i 5 min. Klockan hänger inte med när det går fortare. 150 slag max.
Vet inte riktigt hur jag ska kunna pressa mig hårdare. Tempot räcker inte till.
Ganska trött efter Vasaloppet.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg
3*8 chins -17,5 kg
3*8*2 bencurl 54 kg (Ökning) gick ganska lätt
3*6 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*2*15*95 kg vrid
Rygg 3*25
Mage 3*6 mot taket
Nedjogg 6 min
Ca 15 min stretch
Vet inte riktigt hur jag ska kunna pressa mig hårdare. Tempot räcker inte till.
Ganska trött efter Vasaloppet.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg
3*8 chins -17,5 kg
3*8*2 bencurl 54 kg (Ökning) gick ganska lätt
3*6 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*2*15*95 kg vrid
Rygg 3*25
Mage 3*6 mot taket
Nedjogg 6 min
Ca 15 min stretch
Monday Mar 6, 2017 #
Note
(rest day)
Kroppen trött .....