Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Nov 12, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 12, 2017 #
1 PM
Löpning väg lätt stig (Balingstarundan) 1:04:54 [3] 11.25 km (5:46 / km)
ahr:132 max:143
Jag har tappat förfärligt mycket i maxpuls. Eller så vill jag inte ta i tillräckligt mycket. Jag borde ligga 10 slag högre i snitt.
Lägger in en del stretch under träningen.
Lägger in en del stretch under träningen.
Rörlighet (Stretch under och efter ) 15:00 [1]
Saturday Nov 11, 2017 #
1 PM
Rullskidor 3+3:or (Teknik/distans) 1:17:55 [2] 21.33 km (3:39 / km)
ahr:125 max:137
Tog det riktigt lugnt. Våta vägbanor som sög rejält!
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Friday Nov 10, 2017 #
Note
(rest day)
För dåligt motiverad att träna.
Thursday Nov 9, 2017 #
6 PM
Styrketräning 1:25:00 [4] 4.5 km (18:53 / km)
ahr:116 max:153
Stegrad löpning 15 min. Max 12,5 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 8 min.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 70 kg
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg (fick gå ner på 54 kg 2 set)
3*8*2 bencurl 54 kg. (Kändes tungt)
Benpress och vader 3*20+2*3*10+3*12 på 135 kg - Ökning 10 kg - kändes bra
Mage 3*20 segeldrag
3*1 min stakning lugnt
Ben 2*2*8*40 kg - blev upptaget
Nedjogg/stegringslopp 6 min
Ca 10 min stretch
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 70 kg
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg (fick gå ner på 54 kg 2 set)
3*8*2 bencurl 54 kg. (Kändes tungt)
Benpress och vader 3*20+2*3*10+3*12 på 135 kg - Ökning 10 kg - kändes bra
Mage 3*20 segeldrag
3*1 min stakning lugnt
Ben 2*2*8*40 kg - blev upptaget
Nedjogg/stegringslopp 6 min
Ca 10 min stretch
Wednesday Nov 8, 2017 #
7 PM
Orientering race (Pampas str 6) 22:51 [5] 3.0 km (7:37 / km)
ahr:145 max:155
Bommade att använda klockan. "Ful" miss på kontroll 8. Körde till
Orientering (Uppvärming) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
Tuesday Nov 7, 2017 #
1 PM
Rullskidor 3+3:or (Distans) 2:24:01 [3] 40.25 km (3:35 / km)
ahr:130 max:152
Försöker tänka mycket på stavtekniken. Lite svårt att sätta i stavarna sista timmen. toppar 19,9 km timmen på Älvsjörakan. =OK. I övrigt 16,4 - 17,4. Tar slut sista km.
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Monday Nov 6, 2017 #
Note
(rest day)
Hann inte med att träna. SU och Bridge