Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 3+3:or2 3:41:56 38.26(5:48) 61.58(3:36)
  Styrketräning1 1:25:00 2.8(30:24) 4.5(18:53)
  Löpning väg lätt stig1 1:04:54 6.99(9:17) 11.25(5:46)
  Rörlighet3 35:00
  Orientering1 32:51 2.8(5.1/h) 4.5(8.2/h)
  Total5 7:19:41 50.85 81.83

«»
2:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Balingstarundan) 1:04:54 [3] 11.25 km (5:46 / km)
ahr:132 max:143

Jag har tappat förfärligt mycket i maxpuls. Eller så vill jag inte ta i tillräckligt mycket. Jag borde ligga 10 slag högre i snitt.
Lägger in en del stretch under träningen.

Rörlighet (Stretch under och efter ) 15:00 [1]

Saturday Nov 11, 2017 #

1 PM

Rullskidor 3+3:or (Teknik/distans) 1:17:55 [2] 21.33 km (3:39 / km)
ahr:125 max:137

Tog det riktigt lugnt. Våta vägbanor som sög rejält!

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Friday Nov 10, 2017 #

Note
(rest day)

För dåligt motiverad att träna.

Thursday Nov 9, 2017 #

6 PM

Styrketräning 1:25:00 [4] 4.5 km (18:53 / km)
ahr:116 max:153

Stegrad löpning 15 min. Max 12,5 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 8 min.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 70 kg
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg (fick gå ner på 54 kg 2 set)
3*8*2 bencurl 54 kg. (Kändes tungt)
Benpress och vader 3*20+2*3*10+3*12 på 135 kg - Ökning 10 kg - kändes bra
Mage 3*20 segeldrag
3*1 min stakning lugnt
Ben 2*2*8*40 kg - blev upptaget
Nedjogg/stegringslopp 6 min
Ca 10 min stretch

Wednesday Nov 8, 2017 #

7 PM

Orientering race (Pampas str 6) 22:51 [5] 3.0 km (7.9 kph)
ahr:145 max:155

Bommade att använda klockan. "Ful" miss på kontroll 8. Körde till

Orientering (Uppvärming) 10:00 [1] 1.5 km (9.0 kph)

Tuesday Nov 7, 2017 #

1 PM

Rullskidor 3+3:or (Distans) 2:24:01 [3] 40.25 km (3:35 / km)
ahr:130 max:152

Försöker tänka mycket på stavtekniken. Lite svårt att sätta i stavarna sista timmen. toppar 19,9 km timmen på Älvsjörakan. =OK. I övrigt 16,4 - 17,4. Tar slut sista km.

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Nov 6, 2017 #

Note
(rest day)

Hann inte med att träna. SU och Bridge

« Earlier | Later »