Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg lätt stig2 1:50:56 12.25(9:03) 19.71(5:38)
  Styrketräning1 1:30:00 2.49(36:13) 4.0(22:30)
  Rullskidor 3+3:or1 1:16:27 12.43(6:09) 20.0(3:49)
  Spinning1 1:00:06
  Rörlighet4 45:00
  Total5 6:22:29 27.16 43.71

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

12 PM

Löpning väg lätt stig (Tröskel löpning) 46:20 [4] 8.46 km (5:29 / km)
ahr:135 max:150

Åtminstone 1 km under 5 min. 4,48. Svårt med maxpulsen.

Rörlighet (Stretch under och efter ) 15:00 [1]

Saturday Nov 18, 2017 #

1 PM

Spinning (1 timmes stegring) 1:00:06 [3]
ahr:119 max:134

Så trist .....

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Friday Nov 17, 2017 #

Note
(rest day)

Vill inte träna .... för lat!!!

Thursday Nov 16, 2017 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Distans :-)) 1:04:36 [3] 11.25 km (5:45 / km)
ahr:132 max:144

Åtminstone bitvis kändes det som ett löpsteg. Såg en Berguv :-)

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Wednesday Nov 15, 2017 #

12 PM

Rullskidor 3+3:or (Distans teknik) 1:16:27 [2] 20.0 km (3:49 / km)

Blött, nysandat, skitigt, vägarbete ..... Behövs inge mer beskrivning.
Det går ju hur långsamt som helst. Bra för psyket. Såna här pass behövs.

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Tuesday Nov 14, 2017 #

6 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:30:00 [4] 4.0 km (22:30 / km)
ahr:110 max:152

Trenden Håller i sig. Maxpulsen säkert nere på 160. Hur ändra?
medp:110 maxp:152
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 9 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 70 kg
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg missade sista rep
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress och vader 3*20+2*3*10+3*12 på 135 kg -
3*1 min stakning lugnt
Ben 2*3*8*40 kg - blev upptaget
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,5 km/h
Ca 10 min stretch

Monday Nov 13, 2017 #

Note
(rest day)

Standardvila

« Earlier | Later »