Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Nov 26, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 26, 2017 #
1 PM
Löpning väg lätt stig (Tröskelintervall 3 st) 50:44 [3] 9.01 km (5:38 / km)
Intervaller knappt 20 min vardera
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Saturday Nov 25, 2017 #
10 AM
Rullskidor 3+3:or (Distans 2 tim) 1:55:35 [3] 30.0 km (3:51 / km)
ahr:121 max:138
Funkar skapligt på skidorna, men det är väldigt tungt "före". Mår rejält illa efter en timme. Sen går det bättre.
Bra träningsmöte efteråt.
Bra träningsmöte efteråt.
Friday Nov 24, 2017 #
3 PM
Löpning väg lätt stig (Tröskelintervaller) 52:53 [4] 9.37 km (5:39 / km)
ahr:135 max:152
Det går tyngre och tyngre. Inget kommer gratis. Kör en del stretch under träningspasset, men det är väl mest för att få vila.
Rörlighet (Stretch under och efter ) 15:00 [1]
Thursday Nov 23, 2017 #
Note
(rest day)
Hann inte träna idag.
Note
(rest day)
Det blev en vilodag eftersom jag var tvungen att jobba på kvällen.
Wednesday Nov 22, 2017 #
6 PM
Styrketräning (Standradpass) 1:21:00 [4] 4.5 km (18:00 / km)
Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
medp:110 maxp:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg -ökning
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite kramp
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,6 km/h
Ca 10 min stretch
medp:110 maxp:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg -ökning
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite kramp
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,6 km/h
Ca 10 min stretch
Tuesday Nov 21, 2017 #
4 PM
Löpning väg lätt stig (Löpning jämt tempo) 59:39 [3] 10.39 km (5:44 / km)
ahr:135 max:152
Behöver köra mer zon 5. Tunglöpt med mycket snö på marken.
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Monday Nov 20, 2017 #
Note
(rest day)
Stndardvilodag. Låg motivation