Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 26:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg lätt stig3 2:43:16 17.88(9:08) 28.77(5:40)
  Rullskidor 3+3:or1 1:55:35 18.64(6:12) 30.0(3:51)
  Styrketräning1 1:21:00 2.8(28:58) 4.5(18:00)
  Rörlighet3 35:00
  Total5 6:34:51 39.31 63.27

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Tröskelintervall 3 st) 50:44 [3] 9.01 km (5:38 / km)

Intervaller knappt 20 min vardera

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Saturday Nov 25 #

10 AM

Rullskidor 3+3:or (Distans 2 tim) 1:55:35 [3] 30.0 km (3:51 / km)
ahr:121 max:138

Funkar skapligt på skidorna, men det är väldigt tungt "före". Mår rejält illa efter en timme. Sen går det bättre.
Bra träningsmöte efteråt.

Friday Nov 24 #

3 PM

Löpning väg lätt stig (Tröskelintervaller) 52:53 [4] 9.37 km (5:39 / km)
ahr:135 max:152

Det går tyngre och tyngre. Inget kommer gratis. Kör en del stretch under träningspasset, men det är väl mest för att få vila.

Rörlighet (Stretch under och efter ) 15:00 [1]

Thursday Nov 23 #

Note
(rest day)

Hann inte träna idag.

Note
(rest day)

Det blev en vilodag eftersom jag var tvungen att jobba på kvällen.

Wednesday Nov 22 #

6 PM

Styrketräning (Standradpass) 1:21:00 [4] 4.5 km (18:00 / km)

Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.

medp:110 maxp:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg -ökning
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite kramp
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,6 km/h
Ca 10 min stretch

Tuesday Nov 21 #

4 PM

Löpning väg lätt stig (Löpning jämt tempo) 59:39 [3] 10.39 km (5:44 / km)
ahr:135 max:152

Behöver köra mer zon 5. Tunglöpt med mycket snö på marken.

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Nov 20 #

Note
(rest day)

Stndardvilodag. Låg motivation

« Earlier | Later »