Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 3+3:or2 2:45:52 27.86(5:57) 44.84(3:42)
  Löpning väg lätt stig2 1:49:46 10.94(10:02) 17.61(6:14)
  Styrketräning1 1:35:00 2.8(33:59) 4.5(21:07)
  Rörlighet4 50:00
  Total5 7:00:38 41.6 66.95

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Distans tempo) 50:09 [3] 9.09 km (5:31 / km)
ahr:136 max:148

Går bra i början, men sedan slocknar jag de sista 3 km. Kämpa på!!!

Rörlighet 10:00 [1]

Saturday Dec 2, 2017 #

2 PM

Rullskidor 3+3:or (Distans - jämnt tempo) 1:18:44 [3] 21.08 km (3:44 / km)
ahr:122 max:148

Ligger mellan 16,1 -16,3 km/h. Ganska jämnt tempo. Hyfsat underlag. Tycker stavisättning och fotarbetet går bra i stakningen.

Rörlighet (stretch efter träning) 15:00 [1]

Friday Dec 1, 2017 #

Note
(rest day)

Tja, det blev lite fredagsvila. 5 pass i veckan får räcka f t.

Thursday Nov 30, 2017 #

1 PM

Rullskidor 3+3:or (Tröskelintervaller) 1:27:08 [5] 23.76 km (3:40 / km)
ahr:128 max:156

3,3 km varv Solfagra - 11.15, 11,11 respektive 11.32. Mellan 17,8 till 17,3 km/h snitt. Helyt OK. Drar upp pulsen i 156 på första. 11 min vila

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Wednesday Nov 29, 2017 #

12 PM

Löpning väg lätt stig (Löpskolning) 59:37 [2] 8.52 km (7:00 / km)
ahr:118 max:142

50*hälkich
5*10 knäuppdrag
50* baklängessteg
3*30 spurt

Sprang med Annika mycket lugnt i övrigt

Rörlighet (stretch efter träning) 15:00 [1]

Tuesday Nov 28, 2017 #

2 PM

Styrketräning (Stnd + stakintervall) 1:35:00 [4] 4.5 km (21:07 / km)
ahr:107 max:159

Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.

medp:110 maxp:159
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Inte så långt från 167 mu :-)
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg (orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite känning vänster vad
Stakintervall 3 min med 4 min vila. Otroligt mycket mjöksyra. Puls 145-147 i slutet.
Ben 2*3*40 kg
Nedjogg/stegringslopp 6 min - körde lugnt c a 9 km/h
Ca 17 min stretch

Monday Nov 27, 2017 #

Note
(rest day)

Återigen sviker motivationen. Ganska trött efter tre dagar på raken också.

« Earlier | Later »