Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity

time

miles

Skidor

5:58:41

58.83

(6:06)

94.67

(3:47)

Skogslöpning

54:50

Rörlighet

40:00

Total

7:33:31

58.83

94.67

[1-5]

7:23:31

1:46

0:00

» now

Sunday Jan 20, 2019 #

3 PM

Skidor (Stakning Seiser Alm) 1:36:21 [2] 22.07 km (4:22 / km)
ahr:115 max:143

Åker så lugnt jag kan. Försöket att inte stressa. Tar backarna på 5 km med stakning. Känns ganska ok. Otroligt kallt och kärvt på slutet mot 16:30.
Snittpuls ok. Max puls för hög.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [3]

Saturday Jan 19, 2019 #

12 PM

Skidor (Lugnt halvdist) 1:16:18 [2] 20.66 km (3:42 / km)
ahr:125 max:140 shoes: Atomic II

Fortsatt känningar av förkylning. Åkte en hel del med Tomas Persson. Det blev ett jättefint pass även om mina skidor gled dåligt.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Thursday Jan 17, 2019 #

Skogslöpning (Skogsåttan) 54:50 [3]
ahr:124 max:143 shoes: Icebug - Anima2

Körde Skogsåttan med Mille och Peter Jacobsson. Inte dreas tempo precis, men det gick bra. Gick på lite i backarna.

Wednesday Jan 16, 2019 #

12 PM

Skidor (Lugnt pass ) 1:19:40 [2] 21.0 km (3:48 / km)
ahr:112 max:130 shoes: Atomic III

Åkte lugnt och inte så långt. Kroppen seg och lite känningar av förkylning. Åkte med nya tripod. Gick bra.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Tuesday Jan 15, 2019 #

5 PM

Skidor (Uppvärmning/skidtest) 30:48 [2] 8.15 km (3:47 / km)
ahr:128 max:145 shoes: Fischer II

Väljer mellan Fischer I och II. Lite grynig snö. Båda glider likvärdigt. Kör II.
Bra uppvärmning

Skidor race (Söderskidan race) 4:00 [5] 1.0 km (4:00 / km)
ahr:140 max:155

Bra uppvärmd! Åker dock som ett barn. Flaxar och far och åker för fort. Drar en stav efter 1 min. Dock intressant att pulsn var uppe i 155 efter 60 sek.
Riktigt surt med staven. Men så är det. Fick starta om med reservstavarna, men de bar inte alls lika bra (One Way)

Skidor race (Söderskidan race) 21:13 [5] 6.79 km (3:07 / km)
max:155 shoes: Fischer II

Omstart. Åker fortfarande tekniskt väldigt dåligt. Det blir ryckigt och åker inta alls som man kan förvänta sig. Obs! Maxpuls 155. Trots det en medelpuls på 150. Har tappat enormt många slag i max det här året. Varför? Kolhydrater?
Kommer inte upp i mer än 19,1 km/h i snitt. Är ganska besviken på insatsen :-). Borde kunnat ligga på 19,5

Monday Jan 14, 2019 #

2 PM

Skidor 50:21 [4] 15.0 km (3:21 / km)
shoes: Atomic II

Åker på Atomic I och Atomic II för att prova. Likvärdigt. Ganska isiga förhållanden. Åker två varav tröskeldrag. 2,8 km. 8.34 resp 8.28. 19,4 km/h och 19,6 km/h. Lite bökigt då de lägger ut nya spår samtidigt.