Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Spinning2 2:00:49 47.85(2:32) 77.0(1:34)
  Rullskidor1 1:08:21 13.28(11.7/h) 21.38(18.8/h)
  Styrketräning1 1:00:00
  Skogslöpning1 59:29 4.55(4.6/h) 7.33(7.4/h)
  Rörlighet3 30:00
  Löpning rullband1 6
  Total5 5:38:45 65.69 105.71
  [1-5]5 5:08:45

«»
1:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

11 AM

Rullskidor (Stakning teknikfokus) 1:08:21 [2] 21.38 km (18.8 kph)
ahr:126 max:138 shoes: Elpex 2-2 tävling

Bra känsla. Åker på tvår eftersom jag har ont i axlar och armbågar. Den nya tekniken tar.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Saturday Mar 23 #

2 PM

Spinning (Tempo lätt belast) 59:49 [2] 40.0 km (1:30 / km)
ahr:123 max:133 shoes: Shimano

Svårt att komma upp i puls. Räknar kadensen. Ligger på 100.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Thursday Mar 21 #

Skogslöpning (Skogsåttan) 59:29 [2] 7.33 km (7.4 kph)
ahr:130 max:141 shoes: Icebug - Anima2

Ett ganska lugnt Skogsåttepass. Blött.

Wednesday Mar 20 #

1 PM

Spinning (Halvhögt tempo kds 80) 1:01:00 [3] 37.0 km (1:39 / km)
ahr:117 max:129 shoes: Shimano

Svårt att komma upp i spinn tempo. Får syra i benen.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Tuesday Mar 19 #

6 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:00:00 [4]
ahr:121 max:156

12 min löpband 156 i slutpuls 12.5 km/h
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -19 kg
3*6 sitt bänkpress 54 kg - går ner 2,5. - ont i v axel
3*8 bencurl 54 kg.
Ben 3*12*120 kg - bra
3*25*40 kg vader
3*3 min max intervaller stakmaskin - Otroligt mycket mjölksyra. under 1.55 tempo max 10 kg
155/150/155 - llåg 1.48 tempo i slutet.

Löpning rullband (nedjogg) 6 [2]

Monday Mar 18 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »