Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Mar 31, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Mar 31, 2019 #
Cykel (Campanet) 2:42:41 [2] 60.84 km (2:40 / km)
ahr:103 max:130 shoes: Shimano
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Saturday Mar 30, 2019 #
Rullskidor (Ågesta standard) 58:21 [2] 19.09 km (3:03 / km)
ahr:131 max:142 shoes: Elpex 2-2 tävling
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Friday Mar 29, 2019 #
Spinning (Tempo) 47:00 [4] 30.0 km (1:34 / km)
ahr:123 max:141
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [3]
Thursday Mar 28, 2019 #
Skogslöpning (Mörtsjön 7 toppar) 1:01:22 [2] 6.48 km (9:28 / km)
ahr:133 max:154 shoes: Icebug - Anima2
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Wednesday Mar 27, 2019 #
Rullskidor (Ågesta cykelbana) 1:07:07 [3] 21.4 km (3:08 / km)
ahr:126 max:140 shoes: Elpex 2-2 tävling
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Tuesday Mar 26, 2019 #
Styrketräning (Standardpass) 1:30:00 [4] 5.0 km (18:00 / km)
ahr:113 max:149 shoes: Saucony Kinvara
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -21 kg
3*8 sitt bänkpress 54 kg - går ner 2,5. - ont i v axel
3*8 bencurl 54 kg.
Ben 3*12*90kg - bra fristång
3*25*40 kg vader
3*3 min max intervaller stakmaskin - Otroligt mycket mjölksyra. under 1.51-1.55 tempo max 10 kg
147149/149 - llåg 1.48 tempo i slutet.
Bet bättre än förra gången.
3*8*40 kg bencurl
Avslut löpn 6 min och 10 min stretch
Monday Mar 25, 2019 #
Note
(rest day)