Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Cykel1 2:42:41 37.8(4:18) 60.84(2:40)
  Rullskidor2 2:05:28 25.16(12.0/h) 40.49(19.4/h)
  Styrketräning1 1:30:00 3.11(28:58) 5.0(18:00)
  Skogslöpning1 1:01:22 4.03(3.9/h) 6.48(6.3/h)
  Rörlighet5 50:00
  Spinning1 47:00 18.64(2:31) 30.0(1:34)
  Total6 8:56:31 88.74 142.81
  [1-5]6 8:16:31

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

10 AM

Cykel (Campanet) 2:42:41 [2] 60.84 km (2:40 / km)
ahr:103 max:130 shoes: Shimano

Dalgången tillbaks. Lungt.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Saturday Mar 30 #

1 PM

Rullskidor (Ågesta standard) 58:21 [2] 19.09 km (19.6 kph)
ahr:131 max:142 shoes: Elpex 2-2 tävling

Ett riktigt standard pass på 2:or :-)

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Friday Mar 29 #

5 PM

Spinning (Tempo) 47:00 [4] 30.0 km (1:34 / km)
ahr:123 max:141

Håller ca 100 kadens.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [3]

Thursday Mar 28 #

3 PM

Skogslöpning (Mörtsjön 7 toppar) 1:01:22 [2] 6.48 km (6.3 kph)
ahr:133 max:154 shoes: Icebug - Anima2

Går bra i 3 km. Sen tar jag slut. Men det var en väldigt fin runda.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Wednesday Mar 27 #

12 PM

Rullskidor (Ågesta cykelbana) 1:07:07 [3] 21.4 km (19.1 kph)
ahr:126 max:140 shoes: Elpex 2-2 tävling

Känns teknisk väldigt bra. Lurar jag mig själv? Trycker lite sista 20 min. Går lite snabbare än i söndags

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Tuesday Mar 26 #

12 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:30:00 [4] 5.0 km (18:00 / km)
ahr:113 max:149 shoes: Saucony Kinvara

12 min rodd 148 i slutpuls kör 155 tempo
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -21 kg
3*8 sitt bänkpress 54 kg - går ner 2,5. - ont i v axel
3*8 bencurl 54 kg.
Ben 3*12*90kg - bra fristång
3*25*40 kg vader
3*3 min max intervaller stakmaskin - Otroligt mycket mjölksyra. under 1.51-1.55 tempo max 10 kg
147149/149 - llåg 1.48 tempo i slutet.
Bet bättre än förra gången.
3*8*40 kg bencurl
Avslut löpn 6 min och 10 min stretch

Monday Mar 25 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »