Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg lätt stig2 3:12:15 6.99(27:30) 11.25(17:05)
  Skogslöpning1 2:50:22 6.34(2.2/h) 10.2(3.6/h)
  Rullskidor 4:3 or1 1:14:45 12.02(6:13) 19.34(3:52)
  Styrketräning1 1:02:00
  Orientering1 57:17 4.13(4.3/h) 6.65(7.0/h)
  Cykel1 23:46 3.47(6:51) 5.58(4:16)
  Löpning rullband1 22:15 2.65(8:23) 4.27(5:13)
  Rörlighet2 20:00
  Total5 10:22:40 35.6 57.29
  [1-5]5 10:02:40

«»
2:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

9 AM

Cykel (Lugn cykel) 23:46 [1] 5.58 km (4:16 / km)
ahr:91 max:113

Cykling till och från nSättringes medel

Löpning väg lätt stig (Uppföljning) 1:15:11 [2] 5.87 km (12:48 / km)
ahr:101 max:142 shoes: Icebug - Anima2

Uppföljning och uppvärmning

Orientering (Medeldistanstävling) 57:17 [4] 6.65 km (7.0 kph)
ahr:138 max:147 shoes: Icebug - Anima2

4,6 km medeldistansorientering. Tuff bana. c a12 min per km.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Saturday Apr 13 #

9 AM

Löpning väg lätt stig (Uppföljning) 1:57:04 [1] 5.38 km (21:46 / km)
shoes: Icebug - Anima2

Uppföljning intensivkursen

Friday Apr 12 #

2 PM

Rullskidor 4:3 or (Teknikpass) 1:14:45 [3] 19.34 km (3:52 / km)
ahr:124 max:136 shoes: Swenor 3-4or

Gick olyckligt tungt. Under 15 km/h ut i motvinden.
Kändes definitivt inte bra. Roligare på Elpex.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Thursday Apr 11 #

Skogslöpning (Utsättning uppföljning) 2:50:22 [2] 10.2 km (3.6 kph)
ahr:95 max:135 shoes: Icebug - Anima2

Utsättning av skärm och uppföljning samt intagning

Tuesday Apr 9 #

5 PM

Löpning rullband 22:15 [3] 4.27 km (5:13 / km)
ahr:137 max:158 shoes: Saucony Kinvara

Håller 12 km h i 8 min.

Styrketräning 1:02:00 [3]
ahr:113 max:155

Pressar rejält i stakmaskin.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17 kg
3*8 sitt bänkpress 54 kg -
3*8 bencurl 54 kg.
Ben 3*12*125kg -
3*25*45 kg vader
3 min max intervaller stakmaskin - Otroligt mycket mjölksyra. under 1.51-1.53 tempo max 10 kg
155 max
3*2*15 *100 vridmage (tungt)

Avslut löpn 6 min och 10 min stretch

Monday Apr 8 #

Note
(rest day)

Skönt efter 13 dagar i rad.

« Earlier | Later »