Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Sep 29, 2019:

activity

time

miles

Rullskidor

4:01:20

51.82

(4:39)

83.4

(2:54)

Orientering

2:19:19

6.17

(22:35)

9.93

(14:02)

Skaterull

1:13:12

13.44

(5:27)

21.63

(3:23)

Rörlighet

30:00

Total

8:03:51

71.43

114.96

[1-5]

7:33:51

2:58

0:00

» now

Sunday Sep 29, 2019 #

9 AM

Rullskidor (Uppvärmning KM) 20:00 [2] 6.0 km (3:20 / km)
ahr:128 max:144 shoes: Elpex 2-2 tävling

Toppar 21,7 under uppvärmningen. Tycker det känns hyfsta, men det är blöta vägar och ganska tungåkt.

Rullskidor race (KM Race) 46:25 [5] 16.63 km (2:47 / km)
ahr:147 max:158 shoes: Elpex 2-2 tävling

Ingen högre maxpuls jämfört förra året, däremot lite närmare taket. Saknar fortfarande lite för att komma med i draget. 21,4 jmfr 21,6 förra året i snitthastighet. Då var det blöta vägbanor i år. Det gör c a 3% alltså c a 0,6. Kanske var det en lte bättre prestation i år. Får se hur långt efter det var.

Saturday Sep 28, 2019 #

Note
(rest day)

Vila inför KM

Friday Sep 27, 2019 #

11 AM

Rullskidor (Lugn fartlek på KM banan) 1:00:04 [3] 20.37 km (2:57 / km)
ahr:125 max:143 shoes: Elpex 2-2 tävling

Torrt och lite medvind hem. Tycker det går bra när jag trycker på.
Kör *2*4 km fart. 20,0 resp 22,6 km/h den senare i medvind.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Thursday Sep 26, 2019 #

12 PM

Rullskidor (3*3,3km Intervall) 53:42 [5] 18.72 km (2:52 / km)
ahr:127 max:145 shoes: Elpex 2-2 tävling

Mosar på allt som går. Fortfarande långt till maxpuls. 136/145.
Ligger 5 sek/km från bästa tempo. Det borde finnas lite till. :-(
9.09 - 9.09 resp 9.16. Går betydligt snabbare jämfört förra året.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Wednesday Sep 25, 2019 #

1 PM

Rullskidor (Tempo 5 km intervaller) 1:01:09 [4] 21.68 km (2:49 / km)
ahr:132 max:142 shoes: Elpex 2-2 tävling

Nästan i nivå med KM 2018 då jag hade 2,46 i snitt. Nu 2,49, men drog allt själv.
Det borde finnas lite till. Vet inte riktigt vad som saknas. Då 146/158 nu 132/142.
Jag är för bekväm på träningen. :-( Dock nöjd med tekniken.

Tuesday Sep 24, 2019 #

7 AM

Orientering (Utsättning) 49:09 [3] 3.31 km (14:51 / km)
ahr:94 max:120

Satt ut kontroller . Gick

Skaterull (Tempo distans) 1:13:12 [4] 21.63 km (3:23 / km)
ahr:136 max:147 shoes: Skate rull Marve 6or

Plötsligt så går det så fort. Kan inte förklara varför. Är det vilan och kolhydratnivåerna. Pulsen på en helt annan nivå än senast. Snabbaste åktiden på 18 månader. Obs! Gynnsam vind.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Orientering (Intagning alla) 46:12 [2] 3.33 km (13:52 / km)
ahr:118 max:133 shoes: Salming trail

Ganska trött

Monday Sep 23, 2019 #

Note
(rest day)

Vilar! Måste försöka få kroppen att återhämta sig lite bättre.

3 PM

Orientering (Intag/check skolor) 43:58 [1] 3.29 km (13:22 / km)
ahr:103 max:127 shoes: Salming trail

Kontrollerade kontroller.

« Earlier | Later »