Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 4:3 or2 3:25:40 31.34(6:34) 50.43(4:05)
  Löpning väg lätt stig2 2:27:59 16.53(8:57) 26.6(5:34)
  Styrketräning1 1:44:00 2.49(41:51) 4.0(26:00)
  Spinning1 46:00
  Gång1 44:26 2.88(15:25) 4.64(9:35)
  Rörlighet4 40:00
  Total6 9:48:05 53.23 85.67
  [1-5]6 9:08:05

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

11 AM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:30:40 [3] 22.43 km (4:03 / km)
ahr:128 max:142 shoes: Swenor 3-4or

Går ohyggligt segt. ligger 4.03 i snitt :-(

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Nov 16 #

12 PM

Löpning väg lätt stig (Balingsta Ågesta) 1:20:00 [3] 14.6 km (5:29 / km)
ahr:140 max:155 shoes: New Balance

Sprang gamla skolvägen. Snabbaste kilometern på 5.15. Går lusigt, emn ändå bra på något sätt.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Friday Nov 15 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 14 #

3 PM

Spinning (1 minuters intervall) 46:00 [3]
ahr:113 max:131

Svårt att komma upp i puls. Försökte köra med maxfrekvens. 45/min minst.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Gång 44:26 [3] 4.64 km (9:35 / km)
ahr:100 max:115

Snitt -nästan 9:30

Wednesday Nov 13 #

7 PM

Rullskidor 4:3 or (Rollerski) 1:55:00 [3] 28.0 km (4:06 / km)
ahr:125 max:151 shoes: Swenor 3-4or

Långpass med fartlek. Lars och Danne körde helt slut på mig. 151 i maxpuls!

Tuesday Nov 12 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Felmingsberg/Balingsta) 1:07:59 [3] 12.0 km (5:40 / km)
ahr:127 max:140 shoes: Salming trail

Ett riktigt bottennapp efter gårdagen. Kroppen känns helt tom och utan energi. Kolhydrater? Klockan klickar de första kilometerna. Sedan går det hur långsamt som helst kring 6 min/km.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Monday Nov 11 #

12 PM

Styrketräning (Standard Skierg) 1:44:00 [4] 4.0 km (26:00 / km)
ahr:127 max:153 shoes: Saucony Kinvara

Inledning 15 min löpning. Tar det lite lugnare kör på 1,5%. Klarar 12 km/h ifrån min 5 - ökar därefter succesivt till 12,6. min. Max 153 slag. Känns skapligt.
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - Mycket syra
3*8 chins -17 kg - går bra
3*10 Dubbelt segeldrag - riktigt jobbigt
3*8 bencurl 54 kg - går ganska lätt
Ben/knäböj 3*10*90kg - hyfsat
Vader 3*25*50 kg vader
Skierg - 2*2km min (7:36 och 7:46)2,5 min vila. kör c a 156 tempo resp 157 - toppuls 155. Kör på beslastning 8. RIKTIGT JOBBIGT. Men bör komma upp i 150 tempo tycker jag.
Ben 2*3*8*40 kg
Avslut 6 min löpning - lugnt
10 stretch 15 min

« Earlier | Later »