Styrketräning (Standard Skierg) 1:44:00 [4] 4.0 km (26:00 / km)
ahr:127 max:153 shoes: Saucony Kinvara
Inledning 15 min löpning. Tar det lite lugnare kör på 1,5%. Klarar 12 km/h ifrån min 5 - ökar därefter succesivt till 12,6. min. Max 153 slag. Känns skapligt.
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - Mycket syra
3*8 chins -17 kg - går bra
3*10 Dubbelt segeldrag - riktigt jobbigt
3*8 bencurl 54 kg - går ganska lätt
Ben/knäböj 3*10*90kg - hyfsat
Vader 3*25*50 kg vader
Skierg - 2*2km min (7:36 och 7:46)2,5 min vila. kör c a 156 tempo resp 157 - toppuls 155. Kör på beslastning 8. RIKTIGT JOBBIGT. Men bör komma upp i 150 tempo tycker jag.
Ben 2*3*8*40 kg
Avslut 6 min löpning - lugnt
10 stretch 15 min