Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 4:3 or2 3:19:45 32.59(6:08) 52.45(3:49)
  Styrketräning1 1:35:01 2.67(35:34) 4.3(22:06)
  Skogslöpning1 1:10:00 5.22(13:25) 8.4(8:20)
  Spinning1 1:00:36
  Gång1 51:12 3.55(14:26) 5.71(8:58)
  Rörlighet2 20:00
  Total5 8:16:34 44.03 70.86
  [1-5]5 7:56:34

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

1 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:47:45 [3] 29.05 km (3:43 / km)
ahr:126 max:146 shoes: Swenor 3-4or

Riktigt bra pass med Danne. Lite fartlek med några 4 km fartökningar 18. Riktigt bra pass.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Nov 23 #

1 PM

Spinning 1:00:36 [3]
ahr:120 max:137

Ett riktigt surpass på spinninghojen. Försöker hålla frekvens men det går inget vidare.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Friday Nov 22 #

Note
(rest day)

Kroppen trött och har ont i knäna idag:-(

Thursday Nov 21 #

11 AM

Skogslöpning (Ågesta skogsfemman) 1:10:00 [2] 8.4 km (8:20 / km)
shoes: Icebug - Anima2

Gång (snabbgång) 51:12 [1] 5.71 km (8:58 / km)

Wednesday Nov 20 #

7 PM

Rullskidor 4:3 or (Rollerski från Danne) 1:32:00 [3] 23.4 km (3:56 / km)
shoes: Swenor 3-4or

Ganska tungt igen. Får ingen fart på skidorna. Danne gjorde en ful vurpa och drog en stav.

Tuesday Nov 19 #

9 AM

Styrketräning (Standard Skierg) 1:35:01 [3] 4.3 km (22:06 / km)
ahr:114 max:157 shoes: Saucony Kinvara

Pulsbandet verkar ha glappat. Tveksam till 157 i maxpuls.
Inledning 15 min löpning. Kör på 1,5%. Klarar 12 km/h ifrån min 5 - ökar därefter succesivt till 12,6. min. Max 157 slag. Känns tungt och mycket syra.
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - Hyfsat
3*8 chins -17 kg - går bra
3*8 armpress 56,5 kg - ökning ok
3*8 bencurl 56,5 kg - ökning
Ben/knäböj 2*10*90kg + 1*10*100 - hyfsat
Vader 3*25*70 kg vader - ökning
Skierg - 3*3km min (819,819, 800 )2 min vila. kör c a 152 tempo - toppuls 151. Kör på beslastning 10. RIKTIGT JOBBIGT. Men bör komma upp i 150 tempo tycker jag.
3*25 rygglyft
Avslut 6 min löpning - lugnt
10 stretch 10 min

Monday Nov 18 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »