Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Dec 1, 2019:

activity

time

miles

Rullskidor 4:3 or

2:50:09

27.53

(6:11)

44.3

(3:50)

Styrketräning

1:38:00

2.74

(35:46)

4.41

(22:13)

Skogslöpning

1:24:09

6.23

(13:30)

10.03

(8:23)

Löpning väg lätt stig

1:10:56

6.72

10.82

Rörlighet

50:00

Total

7:53:14

43.22

69.56

[1-5]

6:53:14

1:38

0:00

» now

Sunday Dec 1, 2019 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:25:32 [3] 22.21 km (3:51 / km)
ahr:255 max:134 shoes: Swenor 3-4or

Tungt och våta cykelbanor utmed Ågesta. Tappar väldigt mycket tempo på slutet.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Nov 30, 2019 #

11 AM

Skogslöpning 1:24:09 [2] 10.03 km (8:23 / km)
ahr:128 max:144 shoes: Icebug - Anima2

Kanonpass i ett snöigt Mörtsjön. La på en liten extrasväng.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Friday Nov 29, 2019 #

8 AM

Rörlighet (Stretch efter träningen) 20:00 [0]

Vila med stretch

Thursday Nov 28, 2019 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:24:37 [2] 22.09 km (3:50 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Swenor 3-4or

Ett blött, grått och skitigt pass. Tungt i blötan. Svårt att komma över 16 km/h

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Wednesday Nov 27, 2019 #

4 PM

Löpning väg lätt stig (Lite längre - teknikfokus) 1:00:56 [3] 10.82 km (5:38 / km)
ahr:126 max:146 shoes: New Balance

Kör runt Sörskogen/Trehörningen. Problem med GPS.

Löpning väg lätt stig (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Tuesday Nov 26, 2019 #

11 AM

Styrketräning (Standardpass +skierg) 1:38:00 [4] 4.41 km (22:13 / km)

Inledning 15 min löpning. Kör på 1,5%. Klarar 12 km/h ifrån min 5 - men får sänka till 0,5%. Riktigt sur i kroppen.. Max 148 slag. Känns tungt och mycket syra.
Styrketräning
3*12 bensträck 70,5 kg - Hyfsat
3*8 chins -17 kg - går bra
3*8 armpress 56,5 kg -
3*8 bencurl 56,5 kg - ökning
Ben/knäböj 3*10*95kg svårt att komma ner i 90 grader
Vader 3*25*70 kg vader - ok
Skierg - 3*3km min (819,819, 816)2 min vila. kör c a 152 tempo - toppuls 150. Kör på beslastning 10. RIKTIGT JOBBIGT. Men bör komma upp i 150 tempo tycker jag. Kan jag pressa pulsen hårdare???
3*25 rygglyft
Mage lyft raka 2*6*3, men tappar12, 10, 8 - riktigt ont och trrött
Avslut 6 min löpning - lugnt
10 stretch 10 min

Monday Nov 25, 2019 #

Note
(rest day)

Standardvila - behövs

« Earlier | Later »