Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Vandring2 2:18:55 6.63(20:57) 10.67(13:01)
  Styrketräning1 1:25:00 4.35(19:33) 7.0(12:09)
  Rullskidor1 1:11:58 13.76(5:14) 22.14(3:15)
  Rullskidor 4:3 or1 1:08:42 8.67(7:56) 13.95(4:55)
  Löpning väg lätt stig1 54:01 5.7(9:28) 9.18(5:53)
  Rörlighet2 35:00
  Total6 7:33:36 39.11 62.94
  [1-5]5 5:49:41

«»
1:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

Note
(sick)

Vandring (Runt Mörtsjön upp på topp) 1:10:00 [1] 5.5 km (12:44 / km)
ahr:88 max:123

Måste helt enkelt rör på mig. Snorig till tusen.

Saturday Feb 1 #

Note
(sick)

Ont i halsen och feber
3 PM

Vandring (Bara för att röra på mig) 1:08:55 [0] 5.17 km (13:20 / km)
ahr:255

Promenad för att få röra på mig. Kroppen är helseg och ont i halsen

Friday Jan 31 #

Rullskidor 4:3 or (Teknik) 1:08:42 [2] 13.95 km (4:55 / km)
ahr:116 max:139 shoes: Swenor 3-4or

Körde med G He och Jacob. Kul.

Thursday Jan 30 #

3 PM

Rullskidor (Tempo teknik) 1:11:58 [4] 22.14 km (3:15 / km)
ahr:132 max:150 shoes: Swenor 2:2

Kör på 2:orna för att få upp lite fart. Känns riktigt roligt.
Försöker jobba högt och långt fram med stavarna.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 15:00 [0]

Wednesday Jan 29 #

12 PM

Löpning väg lätt stig (Balingsholm Storön) 54:01 [3] 9.18 km (5:53 / km)
ahr:133 max:148 shoes: New Balance

Kroppen liksom dör. ingen ork. Pollen.

Rörlighet (Stretch unde/ef träningen) 20:00 [0]

Tuesday Jan 28 #

Styrketräning (Standardpass +skierg) 1:25:00 [4] 7.0 km (12:09 / km)
ahr:120 max:152 shoes: Saucony Kinvara

Styrketräning (Standard Skierg) 1:47:48 [5] 6.4 km (16:51 / km)
medp:115 maxp:155 skor: Saucony Kinvara

Lägger om styrka mot mer maxstyrka
15 min jogg uppvärmning kör sista 10 mellan 12.0-12.3
Ben 2*3*6 * 85 kg
Lats drag 2,5 kg 3*6 orkar inte riktigt sista
Bänkpress 3*6*61 kg - riktigt tungt
Benpress 3*8*150 kg
.
Kör 3-*4 min Skierg - jobbigt. Pulsklockan inte med.....
150,1 - 1089 m
153, 0 - 1070
153,0 - 1070
Bänk triceps 3*6*14 kg - borde köra 18 kg.

Springer 6 min
stretcha 15 min.

Monday Jan 27 #

Note
(rest day)

Vill inte träna :-(

« Earlier | Later »