Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Sep 20, 2020:

activity

time

miles

Rullskidor 4:3 or

4:36:35

44.87

(6:10)

72.21

(3:50)

Styrketräning

1:35:00

2.49

(38:13)

4.0

(23:45)

Skaterull

1:17:39

12.54

(6:12)

20.18

(3:51)

Orientering

59:21

2.55

(23:14)

4.11

(14:26)

Rörlighet

50:00

Löpning väg lätt stig

49:05

5.6

(8:46)

9.01

(5:27)

Total

10:07:40

68.05

109.51

[1-5]

9:17:40

2:34

0:00

» now

Sunday Sep 20, 2020 #

8 AM

Rullskidor 4:3 or (Distans med SRK) 1:47:47 [2] 25.97 km (4:09 / km)
ahr:116 max:137 shoes: Swenor 3-4or

Går väldigt trögt och segt. Vi tar Högdalstoppen 1 varv.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Sep 19, 2020 #

11 AM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:29:53 [3] 24.02 km (3:45 / km)
ahr:123 max:138 shoes: Swenor 3-4or

Rätt blåsigt. Tar det ganska lugnt. Försöker att staka högt.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Friday Sep 18, 2020 #

Note
(rest day)

Lite lätt promenad ute på Vällinge med trevlig lunch!
Grym träningsvärk i hela kroppen!
Måste köra styrka mer systematsikt!

Thursday Sep 17, 2020 #

12 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:35:00 [4] 4.0 km (23:45 / km)
ahr:127 max:152 shoes: Saucony Kinvara

Standardpass

15 min jogg uppvärmning kör sista 10 mellan 12.0-12.7 - 0,5% lutning. Kommer upp i 152 slag
Ben 3*12 * 68 kg
Lats drag 3*8*-17,5 orkar alla
Bencurl 2*3*8*54 kg
Bänkpress 3*8*56,6 kg - riktigt tungt - bara 6 sista ggn
Knäböj 3*10*90 kg
Vader 3*8*75 kg - tungt
Bål vrid 85 *3* 20
Ben 2*2*38 kg
Kör Skierg 3*3 min med 3 vila. Riktigt brutalt. Snittar 1.53 borde kunna pressa lite till. Ligger 1.49 - 1.54. c a 816-840 m

Avslutar med 6 min jogg och stretch 10 min.

6 PM

Orientering (Uppföljning) 59:21 [2] 4.11 km (14:26 / km)
ahr:111 max:128 shoes: Salming trail

Lungt pass Rogaining med uppföljning

Wednesday Sep 16, 2020 #

12 PM

Löpning väg lätt stig (Trehörningen) 49:05 [4] 9.01 km (5:27 / km)
ahr:137 max:150 shoes: New Balance

Kör lite intervallbetonade stegringslopp på ca 10 min + 1 km max.
Kommer upp mot 150 i puls, men känner av mjölksyran rejält.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Tuesday Sep 15, 2020 #

11 AM

Rullskidor 4:3 or (Distans tempo/teknik) 1:18:55 [4] 22.22 km (3:33 / km)
ahr:130 max:144 shoes: Swenor 3-4or

Vindstilla. Gör väldigt stor skillnad.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Monday Sep 14, 2020 #

1 PM

Skaterull (Skate teknik) 1:17:39 [3] 20.18 km (3:51 / km)
ahr:130 max:141 shoes: Skate rull Marve 6or

Kortar ner. Känner mig trött. Väldigt blåsigt och på hemvägen går det brutalt långsamt.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

« Earlier | Later »