Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Sep 27, 2020:

activity

time

miles

Rullskidor 4:3 or

4:34:57

44.48

(6:11)

71.58

(3:50)

Orientering

2:27:20

7.64

(19:17)

12.3

(11:59)

Löpning väg lätt stig

1:21:01

8.08

(10:01)

13.01

(6:14)

Rörlighet

30:00

Total

8:53:18

60.2

96.89

[1-5]

8:23:18

2:07

0:00

» now

Sunday Sep 27, 2020 #

10 AM

Orientering warm up/down (Sprint KM) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
ahr:114 max:133 shoes: Salming trail

Uppvärmning

Orientering (Sprint KM) 15:19 [4] 2.4 km (6:23 / km)
ahr:145 max:153 shoes: Salming trail

Missar 40 sek. Men får inte upp tryck i löpningen. Gissar puls då jag missar klockan.

Löpning väg lätt stig (Norska 4:or 3 st) 33:23 [5] 5.73 km (5:50 / km)
shoes: New Balance

Lägger till lite intervaller efter orienteringen. Kör 3*4 min. 4,33/150 -4,45/153 resp 4,40/154. Något snabbare än senast. Målet är 4 min/km. Måste dit!!!

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Sep 26, 2020 #

1 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:26:28 [2] 22.22 km (3:53 / km)
ahr:123 max:133 shoes: Swenor 3-4or

Bangar KM. Har ingen energi. Regntungt.

Friday Sep 25, 2020 #

Note
(rest day)

Tja, lite vila

Thursday Sep 24, 2020 #

2 PM

Rullskidor 4:3 or (Pass med Outdoor coach) 1:40:00 [2] 25.4 km (3:56 / km)
ahr:124 max:142 shoes: Swenor 3-4or

Åker med Göran Hellgren och Mats Schultze. Kul pass.

Wednesday Sep 23, 2020 #

6 AM

Orientering (Kontrollutsättning) 1:09:56 [2] 3.76 km (18:36 / km)
ahr:94 max:122 shoes: Salming trail

Sätter ut kontroller till skolorna.

Löpning väg lätt stig (Norska 4:or) 47:38 [4] 7.28 km (6:33 / km)
ahr:125 max:150 shoes: New Balance

Ligger i snitt c a 140 på intervallerna. 4,55 - 4,44 - 4,59 resp 4,41 per km.
Måste köra mer och hårdare.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Tuesday Sep 22, 2020 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:28:29 [3] 23.96 km (3:42 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Swenor 3-4or

Det går segt. Tycker ändå jag får till stakningen någorlunda.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Monday Sep 21, 2020 #

5 PM

Orientering (Lugnt pass i Mörtsön ) 50:05 [2] 4.14 km (12:06 / km)
ahr:101 max:126 shoes: Salming trail

Plockar lite kantareller. Tar ner snitslingen från träningen.

« Earlier | Later »