Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 8:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor2 2:43:48 32.14(5:06) 51.72(3:10)
  Styrketräning1 1:52:00 3.73(30:02) 6.0(18:40)
  Rullskidor 4:3 or1 1:23:00 13.81(6:01) 22.22(3:44)
  Löpning väg lätt stig1 1:05:53 7.06(9:20) 11.36(5:48)
  Rörlighet4 40:00
  Total5 7:44:41 56.73 91.3
  [1-5]5 7:04:41

«»
1:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8 #

12 PM

Rullskidor (OBLA intervaller) 1:03:39 [4] 20.48 km (3:06 / km)
ahr:127 max:144 (injured) shoes: Elpex 2-2 tävling

Intressant att det blir en lägre puls på det här passet än på distanspasset 2 dagar senare.
3,36 9:36 min
3,37 9:42
3,35 9;50
3,36 9:55

Laggar på de två sista. Svårt med stavfästet. Hyfsat torrt.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Nov 7 #

10 AM

Rullskidor (Distans teknik stak) 1:40:09 [3] 31.24 km (3:12 / km)
ahr:127 max:145 (injured) shoes: Elpex 2-2 tävling

Högra puls än morgondagens intervaller

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Thursday Nov 5 #

2 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:23:00 [3] 22.22 km (3:44 / km)
ahr:121 max:137 (injured) shoes: Swenor 3-4or

Träffar Micke Markstedt. Kul pass ihop i 15 km.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Wednesday Nov 4 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Flemingsberg/Balingsta) 1:05:53 [3] 11.36 km (5:48 / km)
ahr:133 max:144 (injured) shoes: New Balance

Gör ont i knäna till tusen. Försöker press upp höften och hålla bålen men det är svårt. Uselt tempo.
Förmodligen släpper det broskbitar i knäna. Ont på kvällen

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Tuesday Nov 3 #

4 PM

Styrketräning (Styrka max + skierg) 1:52:00 [4] 6.0 km (18:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara

15 min jogg uppvärmning kör sista 7 mellan 12.0-12.4 - 1,0% lutning.

Ben 3*6* 89 kg - ökning 4,5
Bencurl 2*3*6*61 kg - ökning 5,0
Lats drag 3*6*-12 orkar alla
Bänkpress 3*6*61 kg - går bra
Knäböj 3*6*100 kg
Bål vrid 3*2*15*102,5 kg - BRA!
Vader 3*20*80 kg - tungt
Ben 2*3*6*47 kg - ökning 7 kg

Skierg
3*100 m max. 19,9 - 19,4 - 19,3
Avslutar med löpning 6 min stretch.

Monday Nov 2 #

Note
(rest day)

Har domningar i händerna efter Vasarullen. Inget skönt.

« Earlier | Later »