Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Nov 8, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 8, 2020 #
Rullskidor (OBLA intervaller) 1:03:39 [4] 20.48 km (3:06 / km)
ahr:127 max:144 (injured) shoes: Elpex 2-2 tävling
3,36 9:36 min
3,37 9:42
3,35 9;50
3,36 9:55
Laggar på de två sista. Svårt med stavfästet. Hyfsat torrt.
Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]
Saturday Nov 7, 2020 #
Rullskidor (Distans teknik stak) 1:40:09 [3] 31.24 km (3:12 / km)
ahr:127 max:145 (injured) shoes: Elpex 2-2 tävling
Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]
Thursday Nov 5, 2020 #
Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:23:00 [3] 22.22 km (3:44 / km)
ahr:121 max:137 (injured) shoes: Swenor 3-4or
Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]
Wednesday Nov 4, 2020 #
Löpning väg lätt stig (Flemingsberg/Balingsta) 1:05:53 [3] 11.36 km (5:48 / km)
ahr:133 max:144 (injured) shoes: New Balance
Förmodligen släpper det broskbitar i knäna. Ont på kvällen
Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]
Tuesday Nov 3, 2020 #
Styrketräning (Styrka max + skierg) 1:52:00 [4] 6.0 km (18:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Ben 3*6* 89 kg - ökning 4,5
Bencurl 2*3*6*61 kg - ökning 5,0
Lats drag 3*6*-12 orkar alla
Bänkpress 3*6*61 kg - går bra
Knäböj 3*6*100 kg
Bål vrid 3*2*15*102,5 kg - BRA!
Vader 3*20*80 kg - tungt
Ben 2*3*6*47 kg - ökning 7 kg
Skierg
3*100 m max. 19,9 - 19,4 - 19,3
Avslutar med löpning 6 min stretch.
Monday Nov 2, 2020 #
Note
(rest day)