Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 15:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor1 2:42:00 31.07(5:13) 50.0(3:14)
  Rullskidor 4:3 or2 2:38:58 27.04(5:53) 43.51(3:39)
  Vandring1 1:50:00 3.11(35:24) 5.0(22:00)
  Styrketräning1 1:20:00 3.11(25:45) 5.0(16:00)
  Rullskidor 3+3:or1 1:17:02 13.77(5:36) 22.16(3:29)
  Rörlighet3 30:00
  Total5 10:18:00 78.09 125.67
  [1-5]5 9:48:00

«»
4:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 15 #

9 AM

Rullskidor (Distans med krydda) 2:42:00 [4] 50.0 km (3:14 / km)
ahr:126 max:151 shoes: Elpex 2-2 tävling

Ett distanspass uppblandat med impulser av olika modeller. Sista milen går riktigt fort ligger c a 19,5 på den.

Vandring (Lugn promenad) 1:50:00 [1] 5.0 km (22:00 / km)
(injured)

Lugn promenad i Flempanskogen. Fika. Ont i knät

Saturday Nov 14 #

12 PM

Rullskidor 3+3:or (Provar andra hjul 2:3or) 1:17:02 [2] 22.16 km (3:29 / km)
ahr:120 max:131 (injured) shoes: Swenor 3-3

Vänster skida skruvar snett hela tiden. Går dock c a 1 km/h fortare

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Friday Nov 13 #

Note
(injured) (sick)

Mer hängig och trött. Riktigt ont i knät på nätterna.

Thursday Nov 12 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:17:52 [3] 21.65 km (3:36 / km)
ahr:124 max:133 (injured) shoes: Swenor 3-4or

Bra tempo. Ligger strax under 17 km/h. oNt i knät efteråt

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Wednesday Nov 11 #

12 PM

Styrketräning (Styrka max + skierg) 1:20:00 [4] 5.0 km (16:00 / km)
ahr:116 max:157 (injured) shoes: Saucony Kinvara

10 min jogg uppvärmning kör sista 5 mellan 12.0-12.4 - 1,0% lutning.

Ben 3*6* 89 kg - ökning 4,5
Bencurl 2*3*6*61 kg - ökning 5,0
Lats drag 3*6*-12 orkar alla
Bänkpress 3*6*61 kg - går bra
Knäböj 3*6*100 kg
Vader 3*20*80 kg - tungt


Skierg
4*4 Norska fyror, 1090m/155, 1066m/157, 1064 m/156, 1059m/155

6 min jogg. Stretch

Tuesday Nov 10 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak Lissm) 1:21:06 [3] 21.86 km (3:43 / km)
ahr:120 max:146 (injured) shoes: Swenor 3-4or

Intressant pulskurva. Tycker jag får uppfrekvensen bra. Ligger bra med stavisättningen (tycker jag).

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Monday Nov 9 #

Note
(injured) (rest day)

Standardvila

« Earlier | Later »