Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Nov 7:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor2 5:36:35 58.92(5:43) 94.83(3:33)
  Skaterull1 1:55:16 18.9(6:06) 30.42(3:47)
  Styrketräning1 1:18:50 3.11(25:22) 5.0(15:46)
  Rörlighet2 20:00
  Total4 9:10:41 80.93 130.25
  [1-5]4 8:50:41

«»
4:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 7 #

10 AM

Rullskidor long (Vasarullen) 4:29:53 [4] 76.48 km (3:32 / km)
ahr:120 max:145 (injured) shoes: Elpex 2-2 tävling

Pulsbältet utflippat. De senaste veckornas slit tog ut sin rätt. Rätt in i väggen vid 75 km. Jag orkade helt enkelt inte. Jmfrt med förra året gick också vändorna betydligt långsammare. Blött och kallt javisst. Men det är något som är megafel just nu. Betsämmer mig för att vila.

Saturday Nov 6 #

Note
(injured) (rest day)

Vill och orkar imte träna. Vasarullen imorgon.

Friday Nov 5 #

Note
(injured) (rest day)

Hinner inte träna. Lite bättre i höften och knät.

Thursday Nov 4 #

12 PM

Skaterull long (Distans teknik ) 1:55:16 [2] 30.42 km (3:47 / km)
ahr:124 max:139 (injured) shoes: Marwe 6 -or nya hjul

Kör mycket 2an och 3 an. Det rullar ganska tungt och jag ger kroppen utrymme att gå lite mjukare. snittar 17 på flygande. Pulsbältet fortfarande kaputt. Pulsen en gissning 20 slag under registrerade värden.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Wednesday Nov 3 #

10 AM

Styrketräning (Styrka max + skierg) 1:18:50 [4] 5.0 km (15:46 / km)
ahr:121 max:155 (injured) shoes: Saucony Kinvara

Kör 12 min löpband sista 3 minuten 12km/h. ngt och 155? i slutpuls. Springer lugnt i början och har ont i knät. Löpkonditionen är inte den bästa nu handlar det om att vara envis.
Styrka:
Ben 3*6* 84,5 kg -
Lats drag 3*6*14,5 kg
Bänkpress 3*6*66kg - går precis - har tappat lite
Knäböj 3*8*90 - Stång
Mage vrid 2*3*15*107,5 kg
Upphopp 3*8 (max) på 50 cm.
Försöker 3*3 min Skierg max - puls fiasko, snitt 790 m på de två första sista 2.07 helt slut c a 650 m. 10 min stretch.

Pulsbandet en sorg!

Tuesday Nov 2 #

1 PM

Rullskidor intervals (5*8 min) 1:06:42 [4] 18.35 km (3:38 / km)
ahr:130 max:154 (injured) shoes: Elpex 2-2 tävling

Kör in mig lite på 2 orna.c a 2,35 km per intervall. 8.00 min 3,21-3,21-3,21-3,24 och 3,22. Otroligt jämnt tempo.
Pulsen en gissning +20 slag på medel och topp.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Monday Nov 1 #

Note
(injured) (rest day)

Ganska trött och behöver vila. Mycket mjöksyra i benen på sista träningen. Ont i höft och ben

« Earlier | Later »