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Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity

time

miles

Running

9:06:39

57.63

(9:29)

92.74

(5:54)

2250

Bicycling

2:57:50

4.35

7.0

Strength Training

2:10:00

Tai-Chi

1:05:00

Climping

30:00

Stretching

20:00

Total

16:09:29

61.98

99.74

2250

averages - sleep:13.9 rhr:60 weight:37.6kg

1:47

0:00

» now

Friday Nov 30, 2012 #

Running 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Brooks Cascadia

Monday Nov 26, 2012 #

Running 1:00:00 [2] 9.0 km (6:40 / km)
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

aller Anfang ist schwer, keine Kraft

Friday Nov 23, 2012 #

Running 43:00 [2] 7.0 km (6:09 / km)
slept:7.5 weight:37.8kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

aller Anfang ist Schwer, kämpfe mit einer Erkältung

Wednesday Nov 21, 2012 #

Bicycling 35:00 [1] 7.0 km (5:00 / km)
slept:7.5

Tuesday Nov 13, 2012 #

9 AM

Strength Training 25:00 [3]

Rückentraining, hart aber gut

Monday Nov 12, 2012 #

Running 51:40 [3] 9.3 km (5:33 / km) +300m 4:47 / km
ahr:147 slept:7.5 weight:37.8kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf, etwas schach an den Bergen

8 AM

Tai-Chi 25:00 [1]

sehr gut, 5 Elemente

9 AM

Strength Training 15:00 [5]

Leistungsdiagnostik auf Ergometer, begonnen bei 50 Watt jede Minute Steigerung um 25 Watt bis 250 Watt dann aufgehört. Doc war zufrieden mit mir, grins.

Saturday Nov 10, 2012 #

9 AM

Running 1:04:29 [3] 10.45 km (6:10 / km) +350m 5:17 / km
ahr:143 max:160 slept:8.0 weight:37.4kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf, schwere Beine, schönes Wetter

Friday Nov 9, 2012 #

2 PM

Running 50:41 [3] 9.29 km (5:27 / km) +300m 4:42 / km
ahr:146 max:162 slept:7.0 weight:37.5kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf, gleiche Strecke wie die letzten 14 Tage nur diesmal anders herum. Vom Empfinden nicht so schwer da die Anstiege nicht so steil sind. Schöne Luft hat sehr gut getan :-)

Thursday Nov 8, 2012 #

8 AM

Running 52:34 [3] 9.23 km (5:42 / km) +300m 4:54 / km
ahr:144 max:162 slept:6.5 weight:37.4kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf

9 AM

Strength Training 25:00 [3]

Wirbelsäulen-Stabilisationstraining, Gummiball und Gummiband, wurde ganz schön gequehlt :-)

2 PM

Climping 30:00 [3]

2 1/2 Bahnen geschaft, keine Kraft in den Armen und auch keine Lust mehr zu tun.

Wednesday Nov 7, 2012 #

10 AM

Tai-Chi 20:00 [1]

7 PM

Bicycling 1:10:42 [3]
ahr:115

2 x 15 min 160 Watt, ausrollen mit 100 Watt

Tuesday Nov 6, 2012 #

8 AM

Running 52:45 [3] 9.26 km (5:42 / km) +300m 4:54 / km
ahr:146 max:163 slept:85.0 weight:37.3kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

lockerer Waldlauf mit schweren Beinen von Gestern

9 AM

Strength Training 25:00 [5]

Wirbelsäule-Stabilisationstraining mit Flexi Bar, hätte nicht gedacht das so ein Stock mich so alle macht :-)

10 AM

Bicycling 27:01 [3]

Ergometer, 15 min 160 Watt, 7 min 160 Watt und ausrollen, alle vom Training

Monday Nov 5, 2012 #

11 AM

Stretching 20:00 [3]
slept:8.5 weight:37.8kg

Bin immer noch steif, grins

2 PM

Strength Training 40:00 [5]

Kraftkreis, 6 Stationen, 30sec,30sec,40sec,40sec,60sec
Bankdrücken, Kniebeuge mit Gewicht, Kastenübersprung, Gymnastikball Hand zu Fuß (Bauch), Liegestütz mit Hochsprung, ganz schön alle

7 PM

Bicycling 45:07 [4]
ahr:118

Ergometer, 2 x 12 min, 150 Watt dann mit 75 Watt ausgefahren

Sunday Nov 4, 2012 #

1 PM

Running 48:43 [4] 9.17 km (5:19 / km) +300m 4:34 / km
ahr:148 max:173 slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf, Sonne und warm sehr gut zum laufen, linke Wade gezogen von Anfang an, schön ausgepauert

Saturday Nov 3, 2012 #

8 AM

Running 1:17:47 [3] 13.04 km (5:58 / km) +400m 5:10 / km
ahr:147 rhr:60 slept:7.5 weight:37.3kg shoes: Brooks Cascadia

Waldlauf um Freyung mit vielen Höhenmeter, linke Wade hat gekrampft nach 0.5km bis zum Schluß, die Höhenmeter waren zum Schluß brutal, da fehlt die Kraft

Friday Nov 2, 2012 #

8 AM

Tai-Chi 20:00 [2]

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