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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Jun 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running21 14:02:43 91.88(9:10) 147.87(5:42) 1888
  Orienteering7 8:37:43 41.61(12:27) 66.96(7:44) 1717
  Bicycling12 5:02:52 50.1(6:03) 80.63(3:45) 573
  Back Therapy Training3 1:55:00
  Skiing1 45:00 5.59(8:03) 9.0(5:00)
  Strength Training1 10:00
  Total43 30:33:18 189.18 304.46 4178
  [1-5]42 29:21:14
averages - sleep:6.9 weight:38kg

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 30, 2014 #

5 AM

Running 49:02 intensity: (45 @0) + (3 @1) + (1:09 @2) + (42:52 @3) + (17 @4) + (3:56 @5) 8.32 km (5:54 / km) +126m 5:29 / km
ahr:135 max:177 slept:7.0

Morgenlauf, etwas schwer warum?? keine Ahnung
11 AM

Running 1:21:04 intensity: (2:44 @0) + (9 @1) + (5 @2) + (1:06:07 @3) + (11:32 @4) + (27 @5) 14.06 km (5:46 / km) +223m 5:20 / km
ahr:144 max:164 shoes: Nike

Mittagslauf, ganz nett zum schluß war die Luft raus
3 PM

Running 14:48 [3] 2.82 km (5:15 / km) +19m 5:04 / km

Ab nach Hause, reicht für heute

Friday Jun 27, 2014 #

9 AM

Skiing 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)

Skiroller mal eine andere Bewegung

Thursday Jun 26, 2014 #

Running 33:00 [3] 6.0 km (5:30 / km) +40m 5:19 / km
shoes: Saucony Progrid Peregrine

Muskelkater, ganz schöne Probleme

Back Therapy Training 55:00 [3]

Mukelläre Probleme musste mich ganz schön quehlen

Wednesday Jun 25, 2014 #

5 AM

Running 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km) +20m 5:10 / km
shoes: Nike

Locher hin
9 AM

Running race 10:29 [5] 2.77 km (3:47 / km) +55m 3:26 / km
shoes: Nike

Team Duathlon 2,5h Laufen, 3h Radfahren und 6 Mann
10 AM

Running race 10:45 [5] 2.79 km (3:51 / km) +56m 3:30 / km
shoes: Nike

Running race 10:58 [5] 2.79 km (3:56 / km) +55m 3:35 / km
shoes: Nike

1 PM

Bicycling race 10:55 [5] 3.72 km (2:56 / km) +91m 2:37 / km

MTB
3 PM

Bicycling race 10:36 [5] 3.67 km (2:53 / km) +93m 2:34 / km

MTB

Bicycling race 10:21 [5] 3.58 km (2:53 / km) +88m 2:34 / km

MTB
6 PM

Bicycling 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +40m 4:41 / km

MTB ab nach Hause

Tuesday Jun 24, 2014 #

6 AM

Bicycling 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +21m 4:50 / km

4 PM

Running 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km) +21m 5:48 / km

Monday Jun 23, 2014 #

5 AM

Running 45:05 [3] 4.57 mi (9:51 / mi) +94m 9:16 / mi

Morgenlauf, etwas schwere Beine
11 AM

Running 22:24 intensity: (50 @0) + (3:01 @2) + (13:57 @3) + (3:08 @4) + (1:28 @5) 4.0 km (5:36 / km)
ahr:136 max:164 shoes: Nike

Intervalllauf auf der Bahn

100 x 200 x 300 x 400 x 300 x 200 x 100 mit 100m Pause/Traben
4 PM

Running 20:45 [3] 3.0 km (6:55 / km)
shoes: Nike

Sunday Jun 22, 2014 #

8 PM

Running 56:48 [3] 10.52 km (5:24 / km) +191m 4:57 / km

entlich mal Druck auf den Beinen, hatte ja auch längere Ruhephase

Friday Jun 20, 2014 #

5 AM

Running 1:06:04 [3] 10.71 km (6:10 / km) +163m 5:44 / km
slept:6.5 weight:38.3kg shoes: Nike

gestrigen lauf gemerkt, versucht ab und zu quer zu laufen
11 AM

Running 15:24 [3] 2.75 km (5:36 / km) +19m 5:25 / km

Thursday Jun 19, 2014 #

5 AM

Running 1:06:25 intensity: (52 @0) + (11 @1) + (52 @2) + (59:46 @3) + (4:27 @4) + (17 @5) 11.58 km (5:44 / km) +130m 5:26 / km
ahr:134 max:164 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Nike

Früh am Morgen da sonnst keine Zeit, leider

Wednesday Jun 18, 2014 #

Bicycling 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km) +40m 4:02 / km

Tuesday Jun 17, 2014 #

Bicycling 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km) +40m 4:02 / km

Monday Jun 16, 2014 #

Bicycling 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km) +40m 4:02 / km

Sunday Jun 15, 2014 #

9 AM

Orienteering race 1:20:45 [5] **** 11.66 km (6:56 / km) +307m 6:07 / km
shoes: X-Talon Inov

großer Fehler und mehrere Suchposten AK 6.Platz

Saturday Jun 14, 2014 #

Event: German Ranking Event Long + German Ranking Event Long
 
2 PM

Orienteering race 1:25:52 [5] *** 12.13 km (7:05 / km) +320m 6:15 / km
slept:7.0 weight:38.1kg shoes: X-Talon Inov

AK 2.Platz aber Suchposten und 30°Fehler

Friday Jun 13, 2014 #

Bicycling 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km) +40m 4:02 / km

Thursday Jun 12, 2014 #

Bicycling 25:00 [3] 7.0 km (3:34 / km) +40m 3:28 / km
slept:6.5 weight:37.9kg

1 PM

Back Therapy Training 50:00 [2]

Wednesday Jun 11, 2014 #

5 AM

Running 1:11:26 [3] 11.71 km (6:06 / km) +162m 5:42 / km
slept:6.5 weight:37.8kg shoes: Nike

5 PM

Running 16:18 [3] 2.99 km (5:27 / km) +20m 5:16 / km
shoes: Nike

Tuesday Jun 10, 2014 #

Bicycling 45:00 [3] 13.0 km (3:28 / km)

die Beine locker fahren
12 PM

Strength Training 10:00 [3]

Monday Jun 9, 2014 #

12 PM

Orienteering race 1:56:18 [5] ***** 13.39 km (8:41 / km) +437m 7:28 / km
shoes: X-Talon Inov

3. Etappe, habe ganz schöne

Sunday Jun 8, 2014 #

12 PM

Orienteering 58:08 [0] ***** 8.48 km (6:52 / km) +169m 6:14 / km
shoes: X-Talon Inov

2. Etappe 4 große Fehler das wars

Saturday Jun 7, 2014 #

Event: 3 days of Belgium
 
3 PM

Orienteering race 1:25:00 [5] *** 13.18 km (6:27 / km) +276m 5:50 / km
shoes: X-Talon Inov

1. Etappe, schneller Lauf

Friday Jun 6, 2014 #

11 AM

Orienteering 55:39 [3] **** 5.0 km (11:08 / km) +133m 9:49 / km
ahr:128 max:167

12 PM

Orienteering 36:01 intensity: (1:06 @0) + (58 @1) + (11:21 @2) + (21:43 @3) + (53 @4) **** 3.13 km (11:30 / km) +75m 10:16 / km
ahr:125 max:156

Thursday Jun 5, 2014 #

4 PM

Running 36:27 intensity: (2:20 @0) + (9 @1) + (17 @2) + (11:45 @3) + (11:43 @4) + (10:13 @5) 5.84 km (6:15 / km) +48m 6:00 / km
ahr:152 max:186 shoes: Nike

locker Lauf

Wednesday Jun 4, 2014 #

9 AM

Running 50:17 intensity: (2 @0) + (4 @1) + (46 @2) + (49:25 @3) 9.29 km (5:25 / km) +86m 5:10 / km
ahr:137 max:150 shoes: Nike

Tuesday Jun 3, 2014 #

Running 33:00 [3] 6.0 km (5:30 / km) +45m 5:18 / km
slept:8.0 weight:37.9kg shoes: Nike

Hin und zurück, hin etwas schlapp
12 PM

Bicycling 45:00 [2] 10.0 km (4:30 / km)

Ergometer, 60 Watt und ruhig

Back Therapy Training 10:00 [3]

Monday Jun 2, 2014 #

Bicycling 26:00 [3] 6.0 mi (4:20 / mi) +40m 4:15 / mi

Hin und zurück

Sunday Jun 1, 2014 #

5 AM

Running 1:38:14 intensity: (5:17 @0) + (27 @1) + (2:21 @2) + (1:25:32 @3) + (58 @4) + (3:39 @5) 16.56 km (5:56 / km) +315m 5:25 / km
ahr:134 max:218 slept:6.5 weight:37.6kg shoes: Nike

Müde, früh am Morgen, Krahnbergrunde, wollte noch 4km mehr laufen aber keine Kraft und Muskulär ging nichts mehr, wieder neue Wege auf den Krahnberg der Forst leistet ganze Arbeit, jetzt nur noch Gesund bleiben die größte Arbeit ist für nächstes WE getan

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