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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running26 19:24:42 122.9 197.79 1117
  Hiking2 5:00:00 14.29(20:59) 23.0(13:03) 900
  Bicycling7 4:04:04 38.71(6:18) 62.3(3:55) 110
  Orienteering4 3:22:55 15.86(12:48) 25.52(7:57) 596
  Rowing2 50:50 5.6(9:04) 9.02(5:38)
  Back Therapy Training3 45:00
  Blackroll5 30:00
  Total45 33:57:31 197.37 317.63 2722

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4:10
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2019 #

6 PM

Running 1:27:07 intensity: (9 @2) + (20:47 @3) + (29:07 @4) + (37:04 @5) 15.2 km (5:44 / km) +310m 5:12 / km
ahr:158 max:178 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Meine alte Laufstrecke, Seeberg, war wieder schön

Monday Apr 29, 2019 #

5 AM

Running 9:11 intensity: (7 @2) + (32 @3) + (2:34 @4) + (5:58 @5) 1.23 km (7:29 / km) +8m 7:15 / km
ahr:163 max:174 shoes: S Speedcross Vario

Orienteering 40:24 intensity: (6:41 @3) + (10:18 @4) + (23:25 @5) 4.68 km (8:38 / km) +17m 8:29 / km
ahr:162 max:180 shoes: S Speedcross Vario

Kooksheide, lief nicht gut, Kopfschmerzen

Running warm up/down 6:38 intensity: (18 @4) + (6:20 @5) 1.12 km (5:54 / km)
ahr:167 max:173 shoes: S Speedcross Vario

Sunday Apr 28, 2019 #

6 AM

Running 51:40 intensity: (29 @1) + (57 @2) + (25:34 @3) + (17:48 @4) + (6:52 @5) 7.29 km (7:05 / km) +133m 6:30 / km
ahr:149 max:177 shoes: S Speedcross Vario

Morgenlauf, Sohn abgeholt und die Strecke vom 1. Parklauf abgelaufen
7 PM

Running warm up/down 10:13 intensity: (8 @2) + (5:19 @3) + (25 @4) + (4:21 @5) 1.66 km (6:10 / km) +4m 6:05 / km
ahr:158 max:185 shoes: S Speedcross Vario

Orienteering 26:16 intensity: (1:14 @3) + (2:44 @4) + (22:18 @5) 3.38 km (7:46 / km)
ahr:169 max:186 shoes: S Speedcross Vario

Kooksheide, sehr grün , die 7 verhauen, habe gebrauchte meinen Fehler zu erkennen

Running warm up/down 5:45 intensity: (19 @3) + (4 @4) + (5:22 @5) 0.89 km (6:25 / km)
ahr:176 max:189 shoes: S Speedcross Vario

Thursday Apr 25, 2019 #

9 AM

Hiking 2:00:00 [3] 8.0 km (15:00 / km) +300m 12:38 / km

Oberschenkel von gestern total zu

Wednesday Apr 24, 2019 #

9 AM

Hiking 3:00:00 [3] 15.0 km (12:00 / km) +600m 10:00 / km
shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Kreuz und Quer durch die Felsen, Oybin, Töpfer, Scharfenstein und zurück
5 PM

Orienteering 1:05:49 intensity: (1:00 @2) + (30:29 @3) + (22:43 @4) + (11:37 @5) 7.81 km (8:26 / km) +371m 6:49 / km
ahr:151 max:174 shoes: S Speedcross Vario

OL Trainingseinheit, zur 1 erst quer aber dann doch Weg, besser wäre gleich Weg, dann bei einigen Routen die Umlaufroute gewählt, das war auch besser bei so vielen Felsen und Steinen, die Kraft hat gefehlt bei den vielen Höhenmeter aber sehr schönes Gelände
7 PM

Blackroll 5:00 [2]

Tuesday Apr 23, 2019 #

6 AM

Running hills 40:30 intensity: (16 @1) + (8:32 @2) + (31:42 @3) 6.67 km (6:04 / km) +203m 5:16 / km
ahr:129 max:148 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Berglauf Trainingseinheit

Sunday Apr 21, 2019 #

9 AM

Running 1:52:08 intensity: (7 @1) + (29 @2) + (39:48 @3) + (23:24 @4) + (48:20 @5) 19.85 km (5:39 / km) +123m 5:29 / km
ahr:158 max:192 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Sohn als Fahrradbekleidung, an den Bergen musste ich mit helfen und schieben, war sehr schön

Saturday Apr 20, 2019 #

7 AM

Back Therapy Training 15:00 [3]

Wednesday Apr 17, 2019 #

6 AM

Running 21:04 [3] 3.66 km (5:45 / km) +11m 5:40 / km
ahr:148 max:162 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

1 PM

Bicycling 42:00 [2] 8.8 km (4:46 / km)

5 PM

Running 51:39 intensity: (41 @1) + (1:06 @2) + (17:01 @3) + (5:06 @4) + (27:45 @5) 9.22 km (5:36 / km) +21m 5:32 / km
ahr:155 max:181 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Schwere Beine

Tuesday Apr 16, 2019 #

5 AM

Running 1:07:45 intensity: (7 @2) + (9:42 @3) + (14:57 @4) + (42:59 @5) 12.0 km (5:39 / km) +31m 5:34 / km
ahr:162 max:182 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

1 PM

Rowing 30:13 [3] 5.02 km (6:01 / km)
ahr:73 max:95

2 PM

Back Therapy Training 15:00 [2]

6 PM

Running tempo 37:02 [4] 7.34 km (5:03 / km) +32m 4:56 / km
ahr:154 max:187 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Fahrtenspiele
7 PM

Blackroll 5:00 [2]

Monday Apr 15, 2019 #

5 AM

Running 52:30 intensity: (13 @1) + (11 @2) + (15:55 @3) + (31:05 @4) + (5:06 @5) 9.04 km (5:49 / km) +9m 5:47 / km
ahr:154 max:169 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

5 PM

Running 32:27 intensity: (16 @2) + (14:52 @3) + (9:53 @4) + (7:26 @5) 5.59 km (5:48 / km) +14m 5:44 / km
ahr:154 max:183 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Schwere Beine, was 15 min Treppenlauf ausmachen

Blackroll 5:00 [3]

Sunday Apr 14, 2019 #

6 PM

Running 16:48 intensity: (3:35 @1) + (5:04 @2) + (8:09 @3)
ahr:114 max:145 shoes: S Speedcross Vario

Treppenlauf, 45 Etagen gesamt, 5x zum 8. und mit Fahrstuhl runter,
7 PM

Blackroll 10:00 [3]

Friday Apr 12, 2019 #

Note

Ruhetag

Thursday Apr 11, 2019 #

Bicycling 36:00 [2] 9.0 km (4:00 / km)

12 PM

Back Therapy Training 15:00 [3]

1 PM

Rowing 20:37 intensity: (9:32 @1) + (9:19 @2) + (1:46 @3) 4.0 km (5:09 / km)
ahr:100 max:111

Wednesday Apr 10, 2019 #

6 AM

Bicycling 17:00 [2] 4.5 km (3:47 / km)

4 PM

Bicycling 56:12 intensity: (2:09 @1) + (8:40 @2) + (42:35 @3) + (2:36 @4) + (12 @5) 15.31 km (3:40 / km) +67m 3:36 / km
ahr:131 max:163

7 PM

Running race 41:26 intensity: (18 @1) + (6 @2) + (34:37 @3) + (6:25 @4) 10.05 km (4:07 / km) +16m 4:05 / km
ahr:144 max:158 shoes: S Speedcross Vario

Bahnlaufcup in Marzahn, bin mit Plan und fast konstanter Zeit meine Runden gelaufen, habe die Zeit vom Herbst um 2min verbessert, wobei es kalt mit leichten Wind war. Im Sommer will ich Mal wieder unter die 40 kommen

Bicycling 34:32 intensity: (16 @1) + (1:24 @2) + (27:29 @3) + (5:17 @4) + (6 @5) 12.19 km (2:50 / km) +33m 2:48 / km
ahr:140 max:162

Tuesday Apr 9, 2019 #

5 AM

Running 25:40 intensity: (6 @1) + (13 @2) + (16:10 @3) + (6:57 @4) + (2:14 @5) 4.3 km (5:58 / km)
ahr:144 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

6 PM

Running 23:28 intensity: (6 @1) + (1:04 @2) + (20:41 @3) + (1:37 @4) 4.38 km (5:21 / km) +17m 5:15 / km
ahr:139 max:153 shoes: S Speedcross Vario

Schwere Beine noch vom WE

Monday Apr 8, 2019 #

5 AM

Running 24:57 intensity: (23 @2) + (13:38 @3) + (9:12 @4) + (1:44 @5) 4.0 km (6:14 / km) +24m 6:03 / km
ahr:148 max:167 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Running 25:59 intensity: (5 @1) + (48 @2) + (17:08 @3) + (7:22 @4) + (36 @5) 4.57 km (5:41 / km) +2m 5:40 / km
ahr:145 max:162 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Schwere Beine und länger Tag, zum Glück Ruhewoche

Sunday Apr 7, 2019 #

6 AM

Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)

10 AM

Orienteering race 1:10:26 intensity: (44 @1) + (9 @2) + (11:21 @3) + (11:41 @4) + (46:31 @5) 9.65 km (7:18 / km) +208m 6:35 / km
ahr:163 max:191 shoes: Inov 8 oroc 280

Ersten zwei Posten verhauen, das kommt davon wenn man sich beim Start ablenken lässt, zur drei nicht ideal aber dann war ich in der Karte drin, Posten 9 im Postenbereich unnötig gesucht, ab 12 kam die Müdigkeit und die kleinen Fehler,
Kein großer Fehler aber das Gelände ging sehr auf die Kraft, wo sind die schönen Wälder mit wenig Unterbewuchs hin? Habe überall Kratzer und Abschürfungen, gefühlt einen halben Liter Blut gelassen:-)

Friday Apr 5, 2019 #

7 AM

Bicycling 41:00 [2] 8.0 km (5:08 / km)

Thursday Apr 4, 2019 #

5 AM

Running 50:29 intensity: (7 @1) + (1:01 @2) + (14:56 @3) + (22:35 @4) + (11:50 @5) 8.46 km (5:58 / km) +17m 5:55 / km
ahr:151 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

6 PM

Running 1:09:25 intensity: (11 @1) + (1:27 @2) + (40:31 @3) + (21:45 @4) + (5:31 @5) 12.32 km (5:38 / km) +37m 5:33 / km
ahr:149 max:174 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Letzte Grundlagenwoche:-)

Wednesday Apr 3, 2019 #

5 AM

Running 27:50 intensity: (33 @2) + (11:04 @3) + (7:05 @4) + (9:08 @5) 4.43 km (6:17 / km)
ahr:155 max:184 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Platt, Oberschenkel sind schwer
4 PM

Bicycling 17:20 intensity: (37 @1) + (10:42 @2) + (6:01 @3) 4.51 km (3:51 / km) +10m 3:48 / km
ahr:116 max:135

Tuesday Apr 2, 2019 #

5 AM

Running 1:00:24 intensity: (12 @1) + (7 @2) + (10:44 @3) + (12:33 @4) + (36:48 @5) 9.23 km (6:33 / km) +21m 6:28 / km
ahr:160 max:183 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Running 1:07:01 intensity: (2 @1) + (9 @2) + (47:53 @3) + (10:48 @4) + (8:09 @5) 10.74 km (6:15 / km) +21m 6:11 / km
ahr:147 max:174 shoes: S Speedcross Vario

Monday Apr 1, 2019 #

5 AM

Running 59:33 intensity: (7 @2) + (10:30 @3) + (8:14 @4) + (40:42 @5) 9.81 km (6:04 / km) +25m 6:00 / km
ahr:164 max:187 shoes: S Speedcross Vario

6 PM

Running 1:06:03 intensity: (51 @2) + (12:25 @3) + (3:27 @4) + (49:20 @5) 12.25 km (5:24 / km) +39m 5:18 / km
ahr:161 max:189 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Blackroll 5:00 [2]

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