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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Jun 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orienteering10 7:04:48 31.51(13:29) 50.71(8:23) 1342
  Running10 6:21:49 39.64(9:38) 63.79(5:59) 234
  Bicycling9 4:37:55 39.05(7:07) 62.85(4:25) 146
  Football2 1:30:00
  Sport allgemein1 10:00
  Total29 19:44:32 110.2 177.35 1722
  [1-5]29 19:44:22

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2:56
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Sunday Jun 30, 2019 #

8 AM

Running 19:10 intensity: (4:59 @2) + (14:11 @3) 2.25 km (8:31 / km) +29m 8:00 / km
ahr:129 max:148 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Mit Sohn, Training für den Herbstcrosslauf in der Schule

Thursday Jun 27, 2019 #

6 AM

Bicycling 26:44 intensity: (7 @1) + (6:17 @2) + (19:13 @3) + (59 @4) + (8 @5) 6.17 km (4:20 / km) +21m 4:16 / km
ahr:127 max:162

8 AM

Bicycling 31:40 intensity: (2:44 @1) + (11:00 @2) + (17:11 @3) + (45 @4) 4.95 km (6:23 / km) +39m 6:09 / km
ahr:121 max:155

6 PM

Bicycling 13:29 intensity: (40 @2) + (12:49 @3) 3.67 km (3:40 / km) +3m 3:40 / km
ahr:132 max:147

Wednesday Jun 26, 2019 #

6 PM

Running intervals 41:35 [5] 6.82 km (6:06 / km) +28m 5:58 / km
ahr:145 max:169 shoes: Nike schwarz

Laufband, Intervall erst Programm 3 und dann 6, bergig, nach der Hälfte vom Programm abgebrochen, war mir zu hälftig bei den warnen Wetter

Monday Jun 24, 2019 #

5 AM

Running 40:45 intensity: (5 @2) + (11:46 @3) + (5:56 @4) + (22:58 @5) 6.75 km (6:02 / km) +9m 6:00 / km
ahr:161 max:182 shoes: Nike schwarz

6 PM

Running 41:35 intensity: (29 @1) + (14 @2) + (24:37 @3) + (14:48 @4) + (1:27 @5) 6.82 km (6:06 / km) +8m 6:04 / km
ahr:145 max:168 shoes: Nike schwarz

Viel zu warm

Sunday Jun 23, 2019 #

2 PM

Football race 30:00 [5]

Kunstrasen, Papas gegen die erfolgreiche F1, das erste Tor war meins
C • Goalgetter 3

Thursday Jun 20, 2019 #

11 AM

Orienteering race 59:00 intensity: (13 @1) + (6 @2) + (14:29 @3) + (7:52 @4) + (36:20 @5) 7.78 km (7:35 / km) +200m 6:43 / km
ahr:161 max:187 shoes: Inov 8 oroc 280

Staffel, erster Posten 5min noch Mal zum Start neu angesetzt, musste nicht sein, gibt noch viel zu tun bis China,mir fehlt die Sicherheit

Wednesday Jun 19, 2019 #

4 PM

Orienteering race 11:00 [5] 2.0 km (5:30 / km)

Orienteering race 11:00 [5] 2.0 km (5:30 / km)

Tuesday Jun 18, 2019 #

11 AM

Orienteering race 52:33 intensity: (1:07 @1) + (13 @2) + (8:51 @3) + (18:20 @4) + (24:02 @5) 6.89 km (7:38 / km) +202m 6:39 / km
ahr:156 max:175 shoes: Inov 8 oroc 280

Zu warm, immer im Pistenbereich gesucht, schade

Running warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov 8 oroc 280

Monday Jun 17, 2019 #

5 AM

Running 26:07 intensity: (7:34 @2) + (18:27 @3) + (6 @4) 4.02 km (6:30 / km) +34m 6:15 / km
ahr:125 max:151 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Morgenlauf mit kurzer Nacht
4 PM

Orienteering 1:35:40 intensity: (9:44 @1) + (27:32 @2) + (57:25 @3) + (59 @4) ** 7.44 km (12:51 / km) +121m 11:53 / km
ahr:122 max:155 shoes: Inov 8 oroc 280

Schattenlauf,

Tuesday Jun 11, 2019 #

5 AM

Running 47:10 intensity: (10:03 @3) + (8:17 @4) + (28:50 @5) 7.69 km (6:08 / km) +15m 6:04 / km
ahr:161 max:180 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Platt und eine Luftfeuchtigkeit, der Hammer
5 PM

Running 1:04:38 intensity: (18 @1) + (8:02 @2) + (47:34 @3) + (8:44 @4) 10.68 km (6:03 / km) +27m 5:59 / km
ahr:138 max:159 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Monday Jun 10, 2019 #

Note

Das ganze Wochenende nur den Umzug vorbereitet, bin total kabut und nächstes Wochenende ist es dann soweit, Bohrmaschine und ich, wir werden Freunde:-)

Sunday Jun 9, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 11:07 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (10:50 @3) 1.7 km (6:33 / km) +31m 6:01 / km
ahr:135 max:150

Running warm up/down 9:41 intensity: (9 @1) + (7 @2) + (7:45 @3) + (1:40 @4) 1.44 km (6:43 / km) +14m 6:24 / km
ahr:145 max:158

Football 1:00:00 [2]

Training mit meinen Sohn im Käfig, Mal was anderes, am Schluss ein kleines Spiel gegen 3 Jungs, so gut habe ich meinen Sohn noch nie erlebt, immer ins 1-1 und alle drei ausgespielt und gute Laufwege,

Wednesday Jun 5, 2019 #

6 AM

Bicycling 24:38 [2] 4.08 km (6:02 / km)
ahr:91 max:134

5 PM

Bicycling 58:22 intensity: (6:47 @1) + (22:18 @2) + (26:46 @3) + (1:23 @4) + (1:08 @5) 15.13 km (3:51 / km) +40m 3:48 / km
ahr:119 max:183

Running race 1:00:01 intensity: (18 @1) + (8 @2) + (13:17 @3) + (21:28 @4) + (24:50 @5) 13.63 km (4:24 / km) +39m 4:20 / km
ahr:159 max:192 shoes: Nike schwarz

1h Bahnlaufcup, bin eingebrochen bei der Hitze und der Ansträngung vom WE, gesamt 3 und AK auch, zwei die immer vor mir sind habe ich diesmal geschlagen.

Bicycling 33:19 intensity: (39 @1) + (8:39 @2) + (22:05 @3) + (1:19 @4) + (37 @5) 12.53 km (2:40 / km) +37m 2:37 / km
ahr:128 max:168

Tuesday Jun 4, 2019 #

5 AM

Bicycling 17:08 intensity: (3 @1) + (2:45 @2) + (14:14 @3) + (6 @4) 4.23 km (4:03 / km)
ahr:127 max:151

8 PM

Bicycling 15:04 intensity: (10 @0) + (3:46 @1) + (10:59 @2) + (9 @3) 4.06 km (3:43 / km) +5m 3:41 / km
ahr:102 max:119

Monday Jun 3, 2019 #

5 AM

Bicycling 27:53 intensity: (5:44 @1) + (12:14 @2) + (9:55 @3) 3.98 km (7:00 / km) +2m 6:59 / km
ahr:111 max:133

6 PM

Bicycling 29:38 intensity: (7:48 @1) + (14:30 @2) + (7:20 @3) 4.04 km (7:20 / km)
ahr:108 max:136

Sunday Jun 2, 2019 #

12 AM

Orienteering 26:01 intensity: (9 @1) + (8:28 @2) + (17:24 @3) **** 2.4 km (10:51 / km) +100m 8:59 / km
ahr:127 max:150 shoes: Inov 8 oroc 280

Lampenausfall, noch ins Ziel gerettet
4 AM

Orienteering 44:53 intensity: (5 @1) + (8:07 @2) + (35:34 @3) + (1:07 @4) **** 4.48 km (10:01 / km) +152m 8:34 / km
ahr:131 max:155 shoes: Inov 8 oroc 280

D, Probleme bei einigen Posten, einer im Grün war der Hammer, 5min, 3mal angesetzt und dann hatte ich ihn
5 PM

Sport allgemein 10:00 [3]

Saturday Jun 1, 2019 #

9 AM

Orienteering 41:39 intensity: (6 @1) + (42 @2) + (8:35 @3) + (10:49 @4) + (21:27 @5) 6.05 km (6:53 / km) +170m 6:02 / km
ahr:158 max:176 shoes: Inov 8 oroc 280

Mottobahn, etwas Probleme mit der Kartendarstellung aber dann reingekommen
1 PM

Orienteering 26:44 intensity: (5 @1) + (11 @2) + (15:00 @3) + (9:06 @4) + (2:22 @5) *** 3.43 km (7:48 / km) +117m 6:40 / km
ahr:149 max:167 shoes: Inov 8 oroc 280

D
5 PM

Orienteering 30:26 intensity: (10 @2) + (15:39 @3) + (12:22 @4) + (2:15 @5) *** 4.09 km (7:27 / km) +147m 6:19 / km
ahr:150 max:166 shoes: Inov 8 oroc 280

Easy
8 PM

Orienteering 25:52 intensity: (11 @1) + (12 @2) + (10:54 @3) + (8:10 @4) + (6:25 @5) ** 4.15 km (6:14 / km) +133m 5:22 / km
ahr:152 max:178 shoes: Inov 8 oroc 280

Dämmerungsbahn, das war mehr ein Crosslauf

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