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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running17 14:53:09 96.56(9:15) 155.4(5:45) 515
  Skiing3 3:56:26 29.21(8:06) 47.01(5:02) 5
  Bicycling2 1:45:45 13.05 21.0
  Strength Training2 30:00
  Total22 21:05:20 138.82 223.41 520
averages - sleep:6.8 rhr:50 weight:37.6kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2012 #

1 PM

Running 41:25 [2] 7.8 km (5:19 / km) +40m 5:11 / km
ahr:150 max:170 slept:8.0 weight:37.8kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Einlaufen, Seeberg und um zum Park
2 PM

Running race 19:46 [5] 5.0 km (3:57 / km)
ahr:173 max:180 shoes: Saucony Progrid Peregrine

Silvesterlauf in Gotha, 5km, als 8. ins Ziel, schöner Ausklang für 2012 :-)

Running 16:00 [3] 2.39 km (6:42 / km)
ahr:143 max:154 shoes: Saucony Progrid Peregrine

Auslaufen

Friday Dec 28, 2012 #

1 PM

Running 1:04:41 [3] 11.28 km (5:44 / km) +250m 5:10 / km
ahr:144 max:172 slept:7.5 weight:37.9kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Lauf kreuz und quer um die Bosel (Meißen) bei Sonnenschein und 3°C,

Thursday Dec 27, 2012 #

Running 15:00 [3] 2.97 km (5:03 / km)
ahr:150

zum Elberadweg und zurück, Skirollern war angesagt :-)
12 PM

Skiing 1:38:22 [4] 19.72 km (4:59 / km)
ahr:141 max:160

Skirollern auf den Elberadweg bei Sonnenschein und Wind, mehr Frühling als Winter aber schön, Radweg war zum Teil viel Dreck und Gehölz

Sunday Dec 23, 2012 #

1 PM

Skiing 1:04:56 [4] 13.04 km (4:59 / km) +5m 4:58 / km
ahr:138 max:158 slept:7.0 weight:37.8kg

s.... Wetter, Regen und starker Wind, Rollerski gefahren im Industriegebiet, ganz schön alle

Friday Dec 21, 2012 #

12 PM

Running 1:17:05 [3] 13.49 km (5:43 / km) +120m 5:28 / km
ahr:144 max:164 slept:6.5 weight:37.8kg shoes: Icebug

Seeberg mit 5 cm Schnee und Jörg dabei, sehr schönes Training :-)

Wednesday Dec 19, 2012 #

12 PM

Skiing 1:13:08 [4] 14.25 km (5:08 / km)
ahr:129 max:153 slept:6.5 weight:37.7kg

Das erste Mal auf Rollerski, gewöhnungsbedürftig hat aber Spaß gemacht :-) Straße hin und her, flach

Tuesday Dec 18, 2012 #

Running 41:30 [2] 7.0 km (5:56 / km) +10m 5:53 / km
shoes: Saucony Progrid Peregrine

12 PM

Bicycling 55:45 [3] 21.0 km (2:39 / km)
ahr:112 max:127 slept:8.0 weight:37.9kg

Ergometer, 120 Watt
1 PM

Strength Training 20:00 [3]

Rücken und Brust Training, je 15 Wiederholung 4 Sätze

Monday Dec 17, 2012 #

Running 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
slept:6.5 weight:37.3kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Sunday Dec 16, 2012 #

1 PM

Running 1:32:26 [3] 17.43 km (5:18 / km) +15m 5:17 / km
ahr:146 max:166 slept:9.0 weight:37kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

flach, viel Asphalt, Sonne und Wind, zum Genießen

Friday Dec 14, 2012 #

Running 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
slept:4.0 weight:37.8kg shoes: Brooks Cascadia

Thursday Dec 13, 2012 #

11 AM

Running 1:02:11 [2] 9.5 km (6:33 / km) +40m 6:25 / km
ahr:134 max:176 slept:6.0 weight:37.6kg shoes: Brooks Cascadia

flach, viel Schnee

Wednesday Dec 12, 2012 #

Running 41:00 [2] 7.0 km (5:51 / km)
slept:7.0 weight:37.7kg shoes: Brooks Cascadia

Bicycling 50:00 [3]
ahr:100 rhr:50

Ergometer, 110 W, 100 Puls, ganz OK

Strength Training 10:00 [3]

Krafttraining für den Rücken

Tuesday Dec 11, 2012 #

Running 44:00 [2] 7.0 km (6:17 / km)
slept:6.5 weight:37.4kg shoes: Brooks Cascadia

ab durch den Schnee. aber leider auch schlapp

Monday Dec 10, 2012 #

Running 1:26:00 [2] 15.5 km (5:33 / km) +40m 5:29 / km
slept:6.0 weight:37.4kg shoes: Brooks Cascadia

flach, Schnee und Glätte, leichte Knieprobleme,

Friday Dec 7, 2012 #

Running 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
slept:6.0 weight:37.7kg shoes: Brooks Cascadia

Schön Kalt aber gut :-)

Thursday Dec 6, 2012 #

Running 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
slept:7.0 weight:37.4kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Es ist schön im Schnee zu lufen, grins

Monday Dec 3, 2012 #

Running 43:00 [2] 7.0 km (6:09 / km)
slept:6.0 weight:37.6kg shoes: Brooks Cascadia

zur Arbeit und zurück

Sunday Dec 2, 2012 #

12 PM

Running 1:42:05 [2] 17.54 km (5:49 / km)
slept:8.0 weight:37.5kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

6 km zur neuen OL- Karte, dort Karte überprüft und 6 km wieder zurück,
leichter Schnee aber sehr schön

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