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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Swimming2 2:20:00 0.37 0.6
  Strength Training1 2:00:00
  SkiO 1 1:30:00
  Hiking1 1:20:00 3.11(25:45) 5.0(16:00)
  Orienteering2 58:43 5.6(10:29) 9.01(6:31) 84
  Running1 50:15 3.73(13:29) 6.0(8:23) 70
  Bicycling1 49:32
  Total9 9:48:30 12.81 20.61 154
  [1-5]9 9:46:15
averages - sleep:6.9 weight:39.1kg

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Wednesday Mar 27, 2013 #

8 AM

Swimming 50:00 [4] 0.6 km (1:23:20 / km)
slept:7.5

Einschwimmen, AquaCircuitTraining, Abnahme DSA, Kleiderschwimmen,
ganz schön alle
9 AM

SkiO 1:30:00 [2]

Speedbadminton in der Halle
5 PM

Orienteering race 18:55 intensity: (3 @0) + (2 @1) + (8 @2) + (1:02 @3) + (18 @4) + (17:22 @5) 3.78 km (5:01 / km)
ahr:168 max:176 shoes: Saucony Progrid Peregrine

DD Sprintserie 3.Lauf, 2,6km, erster OL für dieses Jahr, zu Posten 4 20sec Fehler, Posten 15 5 sec der Rest war Laufschwäche

Tuesday Mar 26, 2013 #

Event: CISM World Winter Games Ski-O
 

Bicycling 49:32 [2]
ahr:99 max:133

Indoorcycling, ungewohnt
8 AM

Strength Training 2:00:00 [3]
slept:7.0

Erwährmung 50 min, Schlingentraining TRX, Crossfit WOD,
ganz schön alle und Rücken usw
ich bin alt
C • 2 hours strenght 3
2 PM

Orienteering 39:48 intensity: (2:12 @0) + (6:32 @3) + (11:51 @4) + (19:13 @5) 5.24 km (7:36 / km) +84m 7:02 / km
ahr:158 max:172

alle, keine Kraft,
Untergrund sehr schwierig, vereist

Monday Mar 25, 2013 #

3 PM

Swimming intervals 1:30:00 [4]
slept:7.0 weight:38.8kg

Aquafitness 2.0, ganz schön alle

Saturday Mar 23, 2013 #

Hiking 1:20:00 [3] 5.0 km (16:00 / km)

Vorbereitung unseres Wettkampfes

Wednesday Mar 20, 2013 #

3 PM

Running 50:15 [3] 6.0 km (8:23 / km) +70m 7:55 / km
ahr:142 slept:6.0 weight:39.5kg

Schnee,laufen mit d Jungs aller anfang ist schwer

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