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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running11 13:22:18 84.48(9:30) 135.96(5:54) 1614
  Bicycling11 5:49:12 64.74(5:24) 104.18(3:21) 70
  Orienteering6 4:07:02 23.62(10:28) 38.01(6:30) 797
  Hiking1 1:40:00 7.46(13:25) 12.0(8:20)
  Football1 1:30:00
  Strength Training2 32:00
  SkiO 1 10:00 0.62(16:06) 1.0(10:00)
  Total32 27:10:32 180.92 291.15 2481
  [1-5]32 27:02:11
averages - sleep:6.7 weight:38kg

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Wednesday May 29, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 7.0 km (3:34 / km)
slept:6.0 weight:38.2kg

Muskelkater immer noch
8 AM

Running 45:11 [3] 7.15 km (6:19 / km) +70m 6:02 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

schwere Beine, Muskelkater

Tuesday May 28, 2013 #

Bicycling 30:00 [2] 8.0 km (3:45 / km)
slept:7.0 weight:38.2kg

Muskelkater, mir tut alles weh

Monday May 27, 2013 #

Running 44:00 [3] 7.0 km (6:17 / km)
slept:7.0 weight:37.8kg shoes: Nike

Regen, Regen
9 AM

Football intervals 1:30:00 [5]

Hallenfußball, alles gegeben, 1 Tor geschossen aber dafür haben sie mich ganz schön bearbeitet meine Knochen tun weh
12 PM

Strength Training 15:00 [3]

Rückentraining

Sunday May 26, 2013 #

Note

den ganzen Tag Regen, Training verschoben :-(( Hoffe das ich morgen etwas laufen kann.

Friday May 24, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 7.0 km (3:34 / km) +10m 3:33 / km

7 AM

Running 36:05 [3] 5.92 km (6:06 / km) +40m 5:54 / km
slept:6.5 weight:38.3kg

mit den Jungs, schwere Beine ganz schön alle

Thursday May 23, 2013 #

7 AM

Running 1:32:06 [3] 17.11 km (5:23 / km) +119m 5:12 / km
slept:7.5 weight:38.3kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Einmal Rund um den Seeberg, relativ flach aber nicht schnell, grins

Wednesday May 22, 2013 #

Strength Training 17:00 [4]

Rücken und Bauch
3 PM

Bicycling 1:00:00 [2] 17.0 km (3:32 / km)
slept:8.0 weight:37.8kg

Ergometer, 70 Watt, ganz nett

Tuesday May 21, 2013 #

Bicycling 29:59 [2] 8.87 km (3:23 / km)
slept:6.5 weight:38.1kg

11 AM

Running 1:30:39 intensity: (1:43 @0) + (22 @1) + (6:55 @2) + (1:17:29 @3) + (3:05 @4) + (1:05 @5) 15.09 km (6:00 / km) +212m 5:37 / km
ahr:134 max:166 shoes: X-Talon Inov

Laufen auf den Seeberg dabei Postenstandorte angeschaut, sehr schlammig und wennig Kraft

Monday May 20, 2013 #

7 PM

Bicycling 29:13 [4] 11.44 km (2:33 / km)
slept:6.5 weight:37.9kg

Kopf frei bekommen, hat geholfen

Sunday May 19, 2013 #

5 AM

Running 1:24:41 intensity: (2:28 @0) + (5:36 @1) + (15:13 @2) + (1:01:24 @3) 14.01 km (6:03 / km) +328m 5:25 / km
ahr:123 max:146 slept:7.5 weight:37.5kg shoes: Nike

Krahnberg, super Laufwetter nur Schlapp und dadurch kein 2h Lauf

Friday May 17, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 7.0 km (3:34 / km) +40m 3:28 / km

Hiking 1:40:00 [4] 12.0 km (8:20 / km)
slept:6.5 weight:38.1kg

Leistungsmarsch 12km mit Rucksack 15kg und Stiefel
Wetter war ideal und Strecke flach :-)

Thursday May 16, 2013 #

7 PM

Running 1:17:03 intensity: (17 @0) + (14 @1) + (2:27 @2) + (1:14:05 @3) 13.45 km (5:44 / km) +186m 5:22 / km
ahr:136 max:149 slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Nike

4 Runden mit Jörg über den Seeberg, super.

Wednesday May 15, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 7.0 km (3:34 / km) +20m 3:31 / km

2 PM

Running 1:10:00 [3] 12.5 km (5:36 / km)
slept:7.0 weight:38.3kg shoes: Brooks Cascadia

Laufen durch den Wald und Postenstandorte ansehen für ein neues Training,
total warm und angenehm, Sonne satt

Tuesday May 14, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 8.0 mi (3:07 / mi)
slept:7.0 weight:38.1kg

7 AM

SkiO race 10:00 [5] 1.0 km (10:00 / km)

BFD, Leistungsüberprüfung : Pendellauf, Kliemhang, 1000m Lauf

Monday May 13, 2013 #

Bicycling 35:00 [3] 8.0 km (4:23 / km)
slept:6.5 weight:37.9kg

Biken mit Anhänger :-)
Muskelkater in den Beinen :-)
Erkältung :-((

Sunday May 12, 2013 #

6 AM

Orienteering race 37:51 [5] ***** 4.05 km (9:21 / km) +120m 8:08 / km
slept:4.0 weight:37.4kg

SDN : total alle im Postenkreis mehrmals gesucht da keine Konzentration

jetzt heiß es erst mal Erhollung vom 24h-er bis in 2 Jahren :-)

Saturday May 11, 2013 #

Event: Thuringer 24 Studen OL
 
9 AM

Orienteering race 37:37 intensity: (1 @0) + (7 @1) + (4 @2) + (5 @3) + (55 @4) + (36:25 @5) ***** 6.14 km (6:08 / km) +145m 5:29 / km
ahr:170 max:176 slept:7.0 weight:38.3kg shoes: X-Talon Inov

Startbahn 24h-er , keine großen Fehler aber keine Kraft
1 PM

Orienteering race 48:38 intensity: (29 @1) + (2:08 @2) + (28 @3) + (8:42 @4) + (36:51 @5) **** 8.27 km (5:53 / km) +157m 5:22 / km
ahr:164 max:174 shoes: X-Talon Inov

LE, zwischen 5 und 6 kurz aus der Karte aber wieder gefangen (30sec), zur 7 umnachtet (1 min), der rest Kraft gefehlt
7 PM

Orienteering 26:07 intensity: (1:00 @0) + (4 @1) + (5 @2) + (1:14 @3) + (6:17 @4) + (17:27 @5) **** 4.6 km (5:40 / km) +84m 5:12 / km
ahr:163 max:174 shoes: X-Talon Inov

ST : Startschwirigkeiten aber sonnst OK
11 PM

Orienteering race 37:51 [5] ***** 6.12 km (6:11 / km) +100m 5:43 / km
shoes: X-Talon Inov

LEN : viel Weg und ab Posten 4 war ich Schatten, mehr ging nicht

Thursday May 9, 2013 #

12 PM

Orienteering race 58:58 intensity: (40 @2) + (1:49 @3) + (3:48 @4) + (52:41 @5) ***** 8.82 km (6:41 / km) +191m 6:02 / km
ahr:166 max:177 slept:8.0 weight:38.2kg shoes: X-Talon Inov

TRL Lang in Ilmenau: langer Schlag zur 5 hat mich 3 Minuten gekostet, 17 und 18 hat mich je 1 Minute gekostet da ich Probleme mit den lesen der Karte und Richtungsfehler hatte, gesamt schwerer Lauf durch Heidelbeern und Unterholz

Sunday May 5, 2013 #

6 AM

Running 2:20:33 intensity: (2:52 @0) + (4:31 @1) + (10:19 @2) + (2:00:12 @3) + (1:28 @4) + (1:11 @5) 24.2 km (5:49 / km) +449m 5:19 / km
ahr:132 max:189 slept:7.0 weight:37.4kg shoes: Nike

Neue GPS Uhr da alte den Geist aufgegeben hat.
Das Laufen war ok zum Schluß etwas Schmerzen im rechten Knie

Friday May 3, 2013 #

7 AM

Running 1:00:00 [2] 8.5 km (7:04 / km) +90m 6:42 / km
slept:7.0 weight:37.8kg

schwer, noch das Laufen von Gestern gespürt, mein Trainingsbegleiter war ein Fehlgriff, keine Ausdauer

Thursday May 2, 2013 #

12 PM

Running 1:02:00 [3] 11.03 km (5:37 / km) +120m 5:20 / km
slept:6.0 weight:38.3kg

zum Anfang etwas schwer aber zum Schluß ok.
Am Abend Krämpfe im Fuß :-(

Wednesday May 1, 2013 #

Bicycling 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)
slept:6.0 weight:38.1kg

Radfahren mit Anhaenger

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