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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 6:40:19 28.25(14:10) 45.46(8:48) 1224
  Hiking4 3:55:00 16.8(13:59) 27.03(8:42) 30
  Bicycling7 3:48:00 35.42(6:26) 57.0(4:00) 205
  Running3 2:02:46 15.71(7:49) 25.29(4:51) 176
  Total19 16:26:05 96.18(10:15) 154.78(6:22) 1635
  [1-5]19 16:18:35
averages - sleep:12.9 weight:38.1kg

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

8 PM

Running 46:53 intensity: (1:07 @0) + (11 @1) + (30 @2) + (41:21 @3) + (1:49 @4) + (1:55 @5) 9.24 km (5:04 / km) +26m 5:00 / km
ahr:143 max:175 slept:83.5 shoes: Saucony Progrid Peregrine

eine Runde flach durch Molde/Norwegen, nett

Friday Jul 26, 2013 #

10 AM

Orienteering race 1:09:29 intensity: (1:45 @0) + (7 @2) + (1:02 @3) + (8:00 @4) + (58:35 @5) **** 10.03 km (6:56 / km) +247m 6:10 / km
ahr:167 max:180

5.Etappe Jagtrennen, beim Großen Schlag mich verhauen und mindestens 7 min Fehler :-( ansonnsten ok

Thursday Jul 25, 2013 #

10 AM

Orienteering race 49:07 intensity: (3:29 @0) + (25 @2) + (4:41 @3) + (8:51 @4) + (31:41 @5) 3.47 mi (14:09 / mi) +79m 13:13 / mi
ahr:161 max:174

4.Etappe schön 7min vergeigt weil ich 6 mit 9 verweckselt habe bei Kontrolle :-((

Wednesday Jul 24, 2013 #

8 AM

Hiking 40:00 [2] 2.8 km (14:17 / km) +30m 13:34 / km
slept:7.0 weight:38.1kg

Zum Start, in Ruhe
9 AM

Orienteering race 1:18:30 [5] **** 7.8 km (10:04 / km) +370m 8:08 / km

3.Start, Total alle, mein schlechtester Lauf, zu viele Fehler und keine Kraft,auf d langen Route10min Fehler, immer I'm Postenbereich Probleme :-(:-(

Monday Jul 22, 2013 #

Bicycling 45:00 [3] 11.0 km (4:05 / km) +100m 3:55 / km
slept:4.0 weight:38.1kg

die Hälfte mit Anhänger
12 PM

Hiking 40:00 [3] 3.4 mi (11:46 / mi)

Ab zum Wettkampf-Start

Sunday Jul 21, 2013 #

Bicycling 40:00 [3] 10.0 km (4:00 / km)
slept:8.0 weight:38.1kg

zum Wettkampf und zurück
10 AM

Hiking 50:00 [2] 4.2 mi (11:54 / mi)

zum Start :-)
11 AM

Orienteering race 1:07:56 intensity: (1:09 @0) + (3:22 @3) + (5:36 @4) + (57:49 @5) ***** 8.92 km (7:37 / km) +219m 6:47 / km
ahr:168 max:181

1.Strecke, Platz 77 AK, ganz schön schwer und Kräfte rauben mit den Steinen

Saturday Jul 20, 2013 #

Event: O-Ringen 2013
 

Tuesday Jul 16, 2013 #

8 PM

Running 48:53 [3] 9.05 km (5:24 / km) +130m 5:02 / km
ahr:146 max:166 slept:6.0 weight:38.1kg shoes: Brooks Cascadia

leider noch etwas Angeschlagen, aber schöne Strecke bei Stockholm und Festpostennetz von der Schule entdeckt aber keine Karte bekommen :-((
Bin Gesundheitlich noch nicht auf der Höhe

Friday Jul 12, 2013 #

Bicycling 27:00 [3] 7.0 km (3:51 / km) +20m 3:48 / km

Hiking 1:45:00 [3] 12.0 km (8:45 / km)
slept:6.5 weight:38.3kg

mit 15kg Rucksack

Thursday Jul 11, 2013 #

Bicycling 35:00 [3] 8.0 km (4:23 / km) +25m 4:18 / km
slept:7.0 weight:38.3kg

Wednesday Jul 10, 2013 #

Bicycling 28:00 [3] 7.0 km (4:00 / km) +20m 3:57 / km
slept:7.0 weight:38.3kg

Tuesday Jul 9, 2013 #

Bicycling 28:00 [3] 7.0 km (4:00 / km) +20m 3:57 / km
slept:7.0 weight:38.3kg

Monday Jul 8, 2013 #

6 AM

Orienteering 1:15:50 [3] * 6.76 km (11:13 / km) +172m 9:57 / km
slept:5.0 weight:37.9kg

Posten setzen, ganz schön ins Schwitzen gekommen, die Mücken haben mich fast aufgefressen
10 AM

Orienteering 59:27 [3] ** 6.37 km (9:20 / km) +137m 8:25 / km

Posten wieder einsammeln, ganz schön kabut, die Nase läuft immer noch :-(

Friday Jul 5, 2013 #

Running 27:00 [3] 7.0 km (3:51 / km) +20m 3:48 / km
slept:7.0 weight:38.3kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

entlich mal wieder Sport, Erkältung hat mich in die Knie gezwungen :-( gerade jetzt

Monday Jul 1, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 7.0 km (3:34 / km) +20m 3:31 / km
slept:6.5 weight:37.8kg

totalen Muskelkater

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