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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running25 11:15:31 72.77(9:17) 117.11(5:46) 1080
  Orienteering13 10:34:19 59.25(10:42) 95.36(6:39) 2433
  Hiking1 2:22:35 10.02(14:13) 16.13(8:50) 116
  Bicycling3 2:00:00 16.78(7:09) 27.0(4:27)
  Strength Training2 1:35:00
  Football1 1:00:00
  Back Therapy Training1 1:00:00
  SkiO 1 15:00
  Total47 30:02:25 158.83 255.6 3629
  [1-5]47 29:42:22
averages - weight:205.9kg

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3:30
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2015 #

Event: BRL Lang-OL
 
10 AM

Orienteering race 1:16:12 [5] ***** 10.37 km (7:21 / km) +338m 6:19 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

bin nicht in die Karte gekommen, zu viele Fehler und keine Kraft, muß an meiner Ausdauer/Kraft arbeiten, Pl 10

Saturday May 30, 2015 #

Event: DM Mittel-OL
 
2 PM

Orienteering race 29:52 [5] ***** 4.46 km (6:42 / km) +96m 6:03 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

DM Mittel H40 3.Platz endlich mal wieder bei einer DM, mein Ziel für 2015 erreicht, war auch die letzte Möglichkeit

Monday May 25, 2015 #

6 AM

Running 35:39 intensity: (1:20 @0) + (14 @1) + (1:36 @2) + (32:23 @3) + (3 @4) + (3 @5) 6.03 km (5:55 / km) +108m 5:26 / km
ahr:131 max:161 weight:37.6kg shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

keine Kraft und keine Lust also abgebrochen

Sunday May 24, 2015 #

3 PM

Bicycling 1:15:00 [1] 11.0 km (6:49 / km)

Radfahren mit neuen Rad und Sohn :-)

Friday May 22, 2015 #

Bicycling 20:00 [2] 8.0 km (2:30 / km)

Ich habe mir ein neues Rad gekauft und bin total begeistert

Thursday May 21, 2015 #

5 AM

Running 17:25 [3] 2.84 km (6:08 / km) +37m 5:45 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

12 PM

Running 3:46 intensity: (1:03 @3) + (19 @4) + (2:24 @5) 0.45 km (8:26 / km)
ahr:160 max:188 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Erwärmung

Running race 11:29 intensity: (41 @0) + (1 @1) + (5 @2) + (10 @3) + (21 @4) + (10:11 @5) 3.0 km (3:50 / km)
ahr:166 max:193 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

3.000m Test, starker Wind, keine Bestzeit
1 PM

Football 1:00:00 [4]

im Käfig, total alle
4 PM

Running 13:55 [3] 2.42 km (5:45 / km) +20m 5:31 / km

Wednesday May 20, 2015 #

5 AM

Running 16:26 [3] 2.82 km (5:49 / km) +39m 5:27 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

2 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [2]

es wahr wieder eine Anstrengung
4 PM

Running 17:41 [3] 3.37 km (5:15 / km) +22m 5:05 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Tuesday May 19, 2015 #

5 AM

Running 16:37 [3] 2.86 km (5:49 / km) +37m 5:28 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

9 AM

Running 1:11:35 intensity: (1:03 @0) + (33 @1) + (2:01 @2) + (1:07:58 @3) 12.23 km (5:51 / km) +117m 5:35 / km
ahr:131 max:146 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

flach aber nicht schnell zu zweit :-)
3 PM

Strength Training 45:00 [2]

4 PM

Running 15:56 [3] 3.42 km (4:40 / km) +26m 4:29 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Monday May 18, 2015 #

5 AM

Running 17:41 [3] 2.76 km (6:24 / km) +35m 6:01 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

schwere Beine
3 PM

Running 28:59 [2] 6.29 km (4:37 / km) +44m 4:27 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Oh tut mir alles weh

Sunday May 17, 2015 #

4 AM

Orienteering race 39:57 [4] 5.06 km (7:54 / km) +150m 6:53 / km

SDN3

Saturday May 16, 2015 #

9 AM

Orienteering race 31:41 intensity: (1:03 @0) + (7 @1) + (6 @2) + (14 @3) + (59 @4) + (29:12 @5) 5.61 km (5:39 / km) +118m 5:07 / km
ahr:166 max:178 shoes: Inov 8 oroc 280

SF4
1 PM

Orienteering race 1:13:23 intensity: (3:53 @0) + (25 @2) + (10:40 @3) + (19:57 @4) + (38:28 @5) 10.81 km (6:47 / km) +184m 6:16 / km
ahr:160 max:172 shoes: Inov 8 oroc 280

LD2
6 PM

Orienteering race 42:57 intensity: (3:23 @0) + (6 @1) + (8 @2) + (14:14 @3) + (22:52 @4) + (2:14 @5) 6.76 km (6:21 / km) +187m 5:35 / km
ahr:151 max:164 shoes: Inov 8 oroc 280

SD4
10 PM

Orienteering race 1:02:29 [4] 8.78 km (7:07 / km) +129m 6:38 / km

LEN2

Wednesday May 13, 2015 #

Bicycling 25:00 [2] 8.0 km (3:08 / km)

Hin-Einkaufen und zurück
9 AM

Running 7:24 intensity: (30 @0) + (8 @1) + (24 @2) + (3:09 @3) + (1:46 @4) + (1:27 @5) 0.77 mi (9:38 / mi) +2m 9:33 / mi
ahr:144 max:171 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Einlaufen

Running tempo 32:47 intensity: (1:46 @0) + (4 @1) + (1:01 @2) + (2:04 @3) + (23:55 @4) + (3:57 @5) 8.16 km (4:01 / km) +1m 4:01 / km
ahr:154 max:180 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

5 x 1600 in 6:36 mit 1min Pause so der Plan:
1) 6:34
2) 6:37
3) 6:41
4) 6:30
5) 6:25
Runde 2 und 3 zu langsam

Running warm up/down 6:51 intensity: (5 @0) + (29 @2) + (6:17 @3) 1.23 km (5:34 / km)
ahr:132 max:139 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Tuesday May 12, 2015 #

5 AM

Running 16:31 [3] 2.77 km (5:58 / km) +37m 5:36 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

bin noch alle vom Vortag
1 PM

Strength Training 50:00 [2]

Brust und Rücken
4 PM

Running 14:51 [3] 2.84 km (5:14 / km) +19m 5:03 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Monday May 11, 2015 #

6 AM

Running 16:28 [2] 2.84 km (5:48 / km) +37m 5:26 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

9 AM

Running 1:27:24 intensity: (3:40 @0) + (25 @1) + (21:58 @2) + (58:20 @3) + (1:02 @4) + (1:59 @5) 14.04 km (6:14 / km) +232m 5:45 / km
ahr:126 max:180

ruhiger Lauf zu zweit, zum Schluss sehr warm geworden
3 PM

Running 1:07:40 [2] 10.28 km (6:35 / km) +98m 6:17 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

zum Kindergarten-Kindersport und nach Hause, Paul mit Fahrrad und ich mit großen Rucksack gelaufen

Sunday May 10, 2015 #

10 AM

Running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)

Einlaufen zum Start
11 AM

Orienteering race 1:02:30 [5] *** 10.2 km (6:08 / km) +270m 5:25 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

mit Frust vom Vortag in den Lauf, dadurch zu schnell angegangen und ab Posten 5 ging nicht mehr viel und die Fehler häuften sich.
Pl ???

Saturday May 9, 2015 #

Event: DM Sprint
 

Running 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)

Ein und Auslaufen
9 AM

Orienteering race 13:38 [5] * 2.95 km (4:37 / km) +26m 4:26 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Vorlauf i.O. zweit schnellste Zeit aller 2 Vorläufe,
4 PM

Orienteering race 14:12 [5] ** 3.36 km (4:13 / km) +28m 4:03 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Finallauf, 2x ins stocken gekommen und zu Posten 13 eine Straße zu früh eingebogen das hat 20sec gekostet und gesamt 30sec dadurch Platz 7 statt Platz 3, ganz schön endtäuscht von mir :-(((

Thursday May 7, 2015 #

5 AM

Running 14:33 [3] 2.69 km (5:24 / km) +34m 5:05 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

8 AM

Hiking 2:22:35 [2] 16.13 km (8:50 / km) +116m 8:32 / km

mit 15kg auf den Rücken, jetzt tut mir der Rücken weh, aber IGF für 2015 erfüllt
4 PM

Running 13:09 [3] 2.79 km (4:43 / km) +21m 4:32 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

der km 2 war mit 4:36 zu schnell

Tuesday May 5, 2015 #

5 AM

Running 17:21 intensity: (7 @0) + (1 @1) + (22 @2) + (16:51 @3) 3.08 km (5:39 / km) +35m 5:20 / km
ahr:133 max:142 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Einlaufen

Running intervals 20:37 intensity: (1:49 @0) + (4:07 @1) + (7:32 @2) + (5:14 @3) + (1:55 @4) 1.82 km (11:19 / km)
ahr:117 max:159 shoes: Asics Gel-Excel33 2

6 x 200m mit 3 min Pause
1) 0:39,48
2) 0:36,38
3) 0:39,03
4) 0:35,48
5) 0:36,33
6) 0:39,80
total alle

Running 6:15 intensity: (7 @0) + (1:14 @2) + (4:54 @3) 0.96 km (6:29 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Auslaufen
4 PM

Running 13:13 intensity: (36 @0) + (8 @1) + (11 @2) + (3:48 @3) + (3:01 @4) + (5:29 @5) 2.93 km (4:31 / km) +20m 4:22 / km
ahr:154 max:175 weight:374.2kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Monday May 4, 2015 #

5 AM

Running 18:00 [3] 2.77 km (6:30 / km) +39m 6:05 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

schwere Beine von der Woche
9 AM

SkiO 15:00 [5]

BFT :
Pendellauf 11x10m: 43,3 sec
Klimmzug 47sec
1000m 3min24sec
3 PM

Running 15:18 [3] 3.21 km (4:46 / km) +20m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Sunday May 3, 2015 #

10 AM

Orienteering race 52:43 [5] *** 5.48 mi (9:37 / mi) +376m 7:55 / mi
shoes: Inov 8 oroc 280

Mittel, lief ganz gut

Saturday May 2, 2015 #

12 PM

Orienteering race 1:52:04 [5] ***** 13.69 km (8:11 / km) +506m 6:55 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

BRL Lang, HE, einige Fehler, die Kraft hat gefehlt für diese Strecke, 1:15000 war schwer zu lesen

Friday May 1, 2015 #

6 PM

Orienteering race 22:41 [5] ** 4.49 km (5:03 / km) +25m 4:55 / km

Sprint Freiburg, Posten 3 großer Fehler(40Sec),

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