Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	7	9:01:56	32.01	(16:56)	51.52	(10:31)	2732
	Running	12	8:44:08	57.1	(9:11)	91.89	(5:42)	1142
	SkiO	2	4:00:00
	Hiking	1	3:30:00	11.18	(18:47)	18.0	(11:40)	220
	Back Therapy Training	3	2:45:00
	Bicycling	5	1:31:00	14.91	(6:06)	24.0	(3:48)	89
	Skiroller	1	48:09	6.21	(7:45)	10.0	(4:49)
	Strength Training	1	30:00
	Total	29	30:50:13	121.42		195.41		4183
averages - sleep:7.5 weight:37.1kg

3:40

0:00

» now

Friday Oct 30, 2015 #

Running 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km) +35m 5:11 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Wieder mal Knie aber links nicht rechts

Thursday Oct 29, 2015 #

3 PM

SkiO 1:30:00 [3]

Kampfsport draußen am Waldrand, ich sah aus

7 PM

Bicycling 10:00 [3] 3.0 km (3:20 / km) +15m 3:15 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Wednesday Oct 28, 2015 #

Hiking 3:30:00 [3] * 18.0 km (11:40 / km) +220m 11:00 / km

Nachtorientierungsmarsch mit Ausrüstung

Bicycling 10:00 [3] 3.0 km (3:20 / km)

Tuesday Oct 27, 2015 #

Bicycling 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km) +35m 4:03 / km

Monday Oct 26, 2015 #

Bicycling 21:00 [2] 6.0 km (3:30 / km) +39m 3:23 / km

SkiO 2:30:00 [3]

Kampfsport, Fallschule mir tut alles weh,

Sunday Oct 25, 2015 #

Event: Landesranglistenlauf Lang-OL

10 AM

Orienteering race 1:12:56 [5] **** 10.34 km (7:03 / km) +309m 6:08 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

TRL Lang Mühltal, Veit hat mir 20min abgenommen und Rainer (AK gelaufen) hat mir 2min abgenommen, Rainer ist ok, der war letztes Jahr Postensetzter bei der DM, Veit zu viel aber die anderen Kanidaten H18 habe ich hinter mir gelassen, Veit ist aber Kaderläufer,
P2 Suchposten mit 4 Personen gesucht, zur 10 bin ich 100m zu hoch rausgekommen aber Hilfe bekommen, den GPS Treck muss ich auswerten, weiß immer noch nicht warum ich so hochgekommen bin, 20 u 21 stand ich 2m dafor und nicht gesehen, 21Mulde mit Brombeersträuchern, der Postenschirm war unter den Sträuchern typisch Weimar, zum JVK muss jemand anders in den Gelände die Posten hängen, Endposten stand falsch, gesamt gute Karte, schwer belaufbahres Gelände und guter Lauf, leider mit den rechten Knie mal wieder aufgeschlagen und 3cm Wunde, hoffe das wird nicht wieder ein Ausfall bei mir

Saturday Oct 24, 2015 #

Event: Thüringenpokal

10 AM

Orienteering race 1:01:27 [5] **** 7.69 km (7:59 / km) +336m 6:33 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

S. Lauf, keine Kraft, schon im ersten Schmetterling alle gewesen, ohne Lupe nicht lesbar, im zweiten Schmetterling Posten gesucht noch mal angesetzt dabei falschen Posten gestempelt, Fehlstempel ist mir schon lange nicht passiert, bin mehrmals 2m am Posten vorbei und nicht gesehen, Maßstab 1:7500, bin nicht in die Karte gekommen, schlimmster Lauf für dieses Jahr und alle Kraft verblassen, das wird morgen der Hammer in den Gelände ohne Kraft, ach ja die TRL vergeigt mit den Lauf :-( ((

Friday Oct 23, 2015 #

8 AM

Running 32:38 [3] 5.43 km (6:01 / km) +69m 5:39 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Mit Feldanzug und Sportschuhe, bin schlapp,kann ja heiter fürs WE werden

11 AM

Back Therapy Training 45:00 [2]

Thursday Oct 22, 2015 #

2 PM

Skiroller 48:09 [3] 10.0 km (4:49 / km)

endlich mal wieder Skiroller, aber nicht übertreiben :-)

C • Das wollte ich auch mal pro... 2

Wednesday Oct 21, 2015 #

Running 34:00 [3] 6.0 km (5:40 / km) +35m 5:30 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

3 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [2]

Tuesday Oct 20, 2015 #

5 AM

Running 27:06 [3] 4.48 km (6:03 / km) +49m 5:44 / km

3 PM

Running 59:51 [3] 11.48 km (5:13 / km) +160m 4:52 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Zu dritt, ganz ok

5 PM

Running 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +22m 4:49 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Monday Oct 19, 2015 #

Running 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km) +35m 5:40 / km
weight:37.2kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

schlapp und lustlos

Sunday Oct 18, 2015 #

6 AM

Running 1:29:50 [3] 15.91 km (5:39 / km) +435m 4:58 / km
slept:7.5 weight:37.2kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Sonntagslauf, Schloßrunden, endlich mal wieder Laufen

Thursday Oct 15, 2015 #

Running 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km) +39m 5:39 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Wednesday Oct 14, 2015 #

Bicycling 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km)

Back Therapy Training 1:00:00 [3]

Saturday Oct 10, 2015 #

12 PM

Orienteering race 1:03:40 [5] **** 9.0 km (7:04 / km) +455m 5:39 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Staffel, 3er im Team, Kraft hat gefehlt und dadurch auch der Kopf nicht bei 100%, aber nach den Wettkämpfen ist das ok

Thursday Oct 8, 2015 #

11 AM

Orienteering race 2:06:06 [5] ***** 8.9 km (14:10 / km) +630m 10:28 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Long Distance, viel umlaufen vermutlich das doppelte gelaufen , Pl. 75

Wednesday Oct 7, 2015 #

11 AM

Orienteering race 54:10 [5] ***** 4.1 km (13:13 / km) +250m 10:07 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Middle Distance, ein 5min Fehler zum Posten 3, Pl. 90

Tuesday Oct 6, 2015 #

10 AM

Orienteering 59:43 [3] **** 4.82 km (12:23 / km) +295m 9:29 / km
weight:37.2kg shoes: INOV ROClive 285 rot

noch mal Training im selben Gelände und selben Posten

Monday Oct 5, 2015 #

11 AM

Orienteering 1:43:54 [3] ***** 6.67 km (15:35 / km) +457m 11:36 / km
slept:8.0 weight:37.4kg shoes: Inov 8 oroc 280

Model Event, viele Dornen, viel Grün, hatte meine Probleme

Sunday Oct 4, 2015 #

5 AM

Running 48:41 [4] 10.15 km (4:48 / km) +53m 4:40 / km
slept:7.5 weight:36.5kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Teamchef hat Befohlen zu Laufen, ganz schön kalt, hat auch keinen Spaß gemacht, nur um 2000 Uhr wollte i nicht Laufen, i war für meine Verhältnisse schnell

Saturday Oct 3, 2015 #

9 AM

Running 52:00 [3] 8.39 km (6:12 / km) +150m 5:41 / km
slept:6.5 weight:37.1kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

durch d Stadt und versucht in den Wald zu kommen, hat nicht geklappt, sehr steile Berge

2 PM

Strength Training 30:00 [3]

komplett Programm

Friday Oct 2, 2015 #

9 AM

Running 1:03:02 [3] 9.05 km (6:58 / km) +60m 6:44 / km
slept:8.0 weight:37.2kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Im Sportlerdorf gelaufen mit Einlagen und 10 min Lauf ABC

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