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Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Jun 16, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	7:00:52	48.18	(8:44)	77.53	(5:26)	732
	Bicycling	5	4:10:00	38.53	(6:29)	62.0	(4:02)	10
	Strength Training	2	35:00
	Total	11	11:45:52	86.7		139.53		742
averages - sleep:7.2 weight:37.8kg

3:46

0:00

» now

Sunday Jun 16, 2013 #

5 AM

Running 2:41:07 [3] 29.62 km (5:26 / km) +395m 5:06 / km
slept:7.5 weight:37kg shoes: Nike

Endlich mal wieder ein gutes Gewicht nur leider wird es nicht lange halten.
Lange Einheit, Krahnberg 1/3 Radweg Aspalt der Rest Wald und Wiesenwege mit Profil. Sehr schön in der Sonne und den Tieren die ich aufgescheucht habe aber zum Schluß kabut:-)

3 PM

Bicycling 1:05:00 [3] 12.0 km (5:25 / km) +10m 5:24 / km

Locker mit Anhänger und Zuladung die Sonne genießen:-)

Friday Jun 14, 2013 #

Bicycling 1:00:00 [3] 15.0 km (4:00 / km)

Biken mit Anhänger

8 AM

Running 1:36:16 [3] 16.94 km (5:41 / km) +288m 5:14 / km
slept:7.5 weight:37.9kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

etwas schwere Beine und zum Schluß keine Kraft

Wednesday Jun 12, 2013 #

9 AM

Running intervals 46:32 [5] 10.07 km (4:37 / km)
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Tartanbahn, Einlaufen 5 x 1000 und 200 auslaufen und zum Schluß noch mal Auslaufen
1.Runde 04:02
2.Runde 04:02
3.Runde 04:02
4.Runde 03:55
5.Runde 03:56

10 AM

Strength Training 15:00 [3]

Bauchtraining und Rückentraining

Tuesday Jun 11, 2013 #

Bicycling 30:00 [2] 8.0 km (3:45 / km)
slept:7.0 weight:38.3kg

8 AM

Running 1:56:57 20.9 km (5:36 / km) +49m 5:32 / km
ahr:135 max:156 shoes: Mizuno Wave Elixir 6

ein mal Rund um den Seeberg, schönes Wetter entspannter Lauf was will man mehr

Monday Jun 10, 2013 #

Bicycling 35:00 [2] 8.0 km (4:23 / km)
slept:7.0 weight:38.2kg

2 PM

Bicycling 1:00:00 [1] 19.0 km (3:09 / km)

Ergometer mit 80 Watt und 79 Umdrehung, ganz locker und dabei gelesen

3 PM

Strength Training 20:00 [3]

Bauch und Rückentraining

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