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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Aug 2, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:26:21 23.63(8:44) 38.03(5:26) 392
  Orienteering4 2:18:07 11.21(12:19) 18.04(7:39) 370
  Strength Training1 1:00:00
  Football1 1:00:00
  Bicycling1 39:27 6.22(6:21) 10.01(3:56)
  Total11 8:23:55 41.06 66.08 762
  [1-5]11 8:23:23
averages - sleep:8 rhr:76 weight:38kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 2, 2015 #

6 AM

Running 37:02 intensity: (32 @0) + (5:48 @1) + (4:45 @2) + (25:23 @3) + (34 @4) 7.05 km (5:15 / km) +53m 5:04 / km
ahr:123 max:152 slept:8.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Schloßrunde, Oberschenkel hat noch Probleme gemacht deshalb nach der zweiten Runde Heim

Friday Jul 31, 2015 #

Bicycling 39:27 [2] 10.01 km (3:56 / km)

8 AM

Running 1:01:50 [3] 11.36 km (5:27 / km) +79m 5:16 / km
rhr:76 slept:8.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Muskelkater, tat ganz schön weh, jetzt erst mal Ruhetag morgen
TF 162

Thursday Jul 30, 2015 #

10 AM

Strength Training 1:00:00 [3]

Rücken und Bein nach Plan
3 PM

Football intervals 1:00:00 [5]

Hallenfußball, viele Sprint´s, 1 Tor geschoßen und mit 5 Toren unterschied gewonnen, aber danach total alle
4 PM

Running 18:04 [3] 3.0 km (6:01 / km) +27m 5:46 / km
weight:37.9kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

total schlapp vom Tag

Wednesday Jul 29, 2015 #

6 AM

Running warm up/down 12:40 [3] 1.87 km (6:46 / km) +34m 6:13 / km

Orienteering 46:33 [3] ** 5.22 km (8:55 / km) +131m 7:55 / km

Jägerpark Festpostennetz
Kraft hat gefehlt

Tuesday Jul 28, 2015 #

Running 1:16:45 [3] 14.75 km (5:12 / km) +199m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Ab durch die DD Heide
3 PM

Orienteering 29:18 [3] ** 3.75 km (7:49 / km) +61m 7:14 / km

Posten setzen
5 PM

Orienteering 21:22 [3] * 3.15 km (6:47 / km) +47m 6:19 / km

Posten einsammeln

Monday Jul 27, 2015 #

Orienteering 40:54 [3] 5.92 km (6:55 / km) +131m 6:13 / km

Bahnlegung Jägerpark

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