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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Aug 16, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:58:15 45.09(9:17) 72.56(5:46) 856
  Bicycling3 2:22:03 20.41(6:58) 32.85(4:19)
  Strength Training2 1:58:00
  Back Therapy Training1 47:00
  Total13 12:05:18 65.5 105.41 856
  [1-5]13 11:08:05
averages - sleep:6.8 weight:38kg

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3:40
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MoTuWeThFrSaSu

Friday Aug 14, 2015 #

5 AM

Running 54:53 intensity: (12:41 @0) + (25:13 @1) + (33 @2) + (16:26 @3) 9.28 km (5:55 / km) +88m 5:39 / km
ahr:81 max:133 shoes: Asics Gel-Excel33 2

nach der Hälfte ging mein Pulsmesser
8 AM

Strength Training 58:00 [3]

10 AM

Running 15:15 [3] 2.91 km (5:14 / km) +34m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

ab nach Hause ins Wochenende :-)

Thursday Aug 13, 2015 #

5 AM

Running intervals 24:44 [5] 4.49 km (5:31 / km) +2m 5:30 / km
ahr:69 max:84 shoes: Asics Gel-Excel33 2

9 x 300 unter 1:09 mit 1 min Pause
1:11
1:05
1:06
1:07
1:08
1:07
1:07
1:08
1:09
7 AM

Running 50:32 [3] 8.66 km (5:50 / km) +89m 5:33 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Auslaufen

Wednesday Aug 12, 2015 #

Bicycling 36:11 [2] 9.39 km (3:51 / km)

7 AM

Running 1:36:01 [3] 16.0 km (6:00 / km) +263m 5:33 / km
ahr:51 max:172 slept:6.0 weight:37.8kg shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Lauf war ok
3 PM

Back Therapy Training 47:00 [3]

war heute ganz schön hart für mich, habe das Krafttraining von gestern gespührt

Tuesday Aug 11, 2015 #

Bicycling 24:30 [3] 7.34 km (3:20 / km)

zu warm zum Laufen Nachmittag, so werde ich wohl die nächsten Tage schön mit dwn Rad auf die Arbeit
5 AM

Running intervals 37:45 [5] 6.34 km (5:57 / km) +11m 5:54 / km
ahr:49 max:75 slept:7.5 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

4 x 1200m mit 3:30 Pause unter 4:56 war der Plan
4:54
4:49
4:54
4:49

mein Pulsmesser zeigt falsche Werte an :-(
1 PM

Strength Training 1:00:00 [3]

ganz schön warm

Monday Aug 10, 2015 #

Bicycling 1:21:22 [2] 16.12 km (5:03 / km)
slept:7.0 weight:38.1kg

Hin und Rück und ab in die Stadt
7 AM

Running long 2:19:05 intensity: (44:32 @0) + (1:34:33 @1) 24.87 km (5:36 / km) +369m 5:12 / km
ahr:63 max:100 shoes: Asics Gel-Excel33 2

ganz schön heiß, bin froh das ich es durchgestanden habe
Die Pulswerte können nicht stimmen, wenn das so weitergeht kann ich die Uhr zurücksenden

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