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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Sep 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:23:23 26.89(9:48) 43.27(6:05) 412
  Orienteering4 3:15:28 15.93(12:16) 25.64(7:37) 680
  Hiking1 1:09:00 7.46(9:15) 12.0(5:45) 120
  Bicycling1 27:00 4.04(6:41) 6.5(4:09)
  Total14 9:14:51 54.31(10:13) 87.41(6:21) 1212
averages - sleep:6.8 weight:38.1kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 6, 2015 #

Event: Thüringer Meisterschaften Lang-OL
 

Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)

10 AM

Orienteering race 1:13:13 [5] 11.21 km (6:32 / km) +513m 5:19 / km
slept:7.5 weight:38.1kg shoes: Inov 8 oroc 280

Thüringer Meisterschaft Lang, H35/40 Platz 1 aber H18 die gleiche Bahn 11min schneller, die Anstiege haben mich alle gemacht, bin gut mit der Karte zurecht gekommen, am Posten 4 hatte ich den 4 min vor mir gestarteten, ab Posten 10 war ich grau im Kopf dadurch immer wieder kleine Fehler im Postenbereich, aber keine großen,
für Korea fehlen mir noch lange Einheiten, schade die nächsten Wochen wird es nichts werden

Saturday Sep 5, 2015 #

Event: Thüringer Meisterschaften Staffel-OL
 
10 AM

Orienteering race 31:27 [5] 4.81 km (6:32 / km) +167m 5:34 / km
weight:38.1kg shoes: Inov 8 oroc 280

Staffel Türingmeisterschaft, Startläufer als erster aus den Wald, zum Schluß sind wir 2er geworden Seniorenstaffel, hatte sehr große Probleme mit der Karte und den Gelände, es lief nicht gut, ich war zu schnell und zum Schluß keine Kraft,

Friday Sep 4, 2015 #

Bicycling 27:00 [2] 6.5 km (4:09 / km)

8 AM

Running 57:33 [3] 7.56 km (7:37 / km) +88m 7:12 / km

Feldanzug, Stiefel, Team Lauf mit Aufgaben

Thursday Sep 3, 2015 #

7 AM

Orienteering 58:03 [3] ** 5.55 km (10:28 / km)
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Posten setzten, Boxberg
12 PM

Orienteering 32:45 [3] * 4.07 km (8:03 / km)
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Posten abbauen
4 PM

Running 17:00 [3] 2.9 km (5:52 / km) +39m 5:30 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Wednesday Sep 2, 2015 #

5 AM

Running 37:41 [3] 6.26 km (6:01 / km) +60m 5:45 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Morgenlauf

Tuesday Sep 1, 2015 #

Hiking 1:09:00 [3] 12.0 km (5:45 / km) +120m 5:29 / km

mit 15kg
12 PM

Running 45:44 [3] 8.06 km (5:40 / km) +106m 5:19 / km

sehr warm

Monday Aug 31, 2015 #

5 AM

Running 33:26 [2] 5.26 km (6:21 / km) +39m 6:08 / km
ahr:125 max:141 slept:6.0 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Erst mit 6kg im Rucksack, dann Lauf ABC auf der Bahn
11 AM

Running 33:09 [3] 6.7 km (4:57 / km)
ahr:144 max:171 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Alles auf d Bahn, viel zu warm
3 PM

Running 28:50 [3] 5.03 km (5:44 / km) +80m 5:19 / km
ahr:141 max:160 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Zu heiß, Armband meiner Uhr kabbut gegangen, i habe ein Glück

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