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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Mar 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:22:35 38.6(9:55) 62.12(6:10) 252
  Orienteering2 1:12:55 6.05(12:04) 9.73(7:30) 206
  Bicycling2 59:14 9.58(6:11) 15.42(3:50) 21
  Blackroll1 5:00
  Total11 8:39:44 54.23 87.27 479

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3, 2019 #

7 AM

Running 54:05 intensity: (16 @1) + (1:25 @2) + (32:58 @3) + (17:05 @4) + (2:21 @5) 6.75 km (8:01 / km) +129m 7:19 / km
ahr:145 max:166 shoes: Nike schwarz

Auslaufen, Lauf ABC und dann mit meinen Sohn noch eine Runde mit Bankliegestütze gelaufen, habe den gestrigen Tag gespürt, hätte ich nicht gedacht

Saturday Mar 2, 2019 #

Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov 8 oroc 280

10 AM

Orienteering race 37:27 intensity: (5 @1) + (56 @2) + (12:18 @3) + (12:01 @4) + (12:07 @5) ***** 4.86 km (7:43 / km) +41m 7:24 / km
ahr:153 max:176 shoes: INOV RaceUltra290blau

TRL Mittel, Stop und Go, noch keinen Fluss, Kompasslauf und Schritte zählen, das was mir die meisten Probleme macht, keine großen Fehler aber viele kleine, fehlt auch Kraft und Schnelligkeit

Thursday Feb 28, 2019 #

6 AM

Bicycling 21:27 intensity: (3:20 @1) + (11:13 @2) + (6:54 @3) 5.01 km (4:17 / km) +12m 4:14 / km
ahr:112 max:142

Wednesday Feb 27, 2019 #

5 AM

Running 36:57 intensity: (6 @2) + (14:48 @3) + (10:51 @4) + (11:12 @5) 6.08 km (6:05 / km) +11m 6:01 / km
ahr:155 max:179 shoes: S Speedcross Vario

4 PM

Running 50:12 intensity: (5 @1) + (27 @2) + (22:37 @3) + (23:10 @4) + (3:53 @5) 8.69 km (5:47 / km) +23m 5:42 / km
ahr:151 max:168 shoes: S Speedcross Vario

Lange Anreise

Orienteering 35:28 intensity: (1:08 @3) + (3:03 @4) + (31:17 @5) * 4.87 km (7:17 / km) +165m 6:14 / km
ahr:169 max:183 shoes: S Speedcross Vario

Prenzl'berg, ich habe Höhenmeter entdeckt, der Hammer das wird mein Berg für China

Running 33:21 intensity: (2 @1) + (8 @2) + (12:14 @3) + (6:47 @4) + (14:10 @5) 5.76 km (5:47 / km) +21m 5:41 / km
ahr:157 max:179 shoes: S Speedcross Vario

Einfach nur KO

Tuesday Feb 26, 2019 #

5 AM

Running 54:40 intensity: (9 @2) + (9:36 @3) + (6:00 @4) + (38:55 @5) 9.18 km (5:57 / km) +15m 5:55 / km
ahr:167 max:186 shoes: S Speedcross Vario

Schwere Beine
5 PM

Bicycling 37:47 intensity: (2:20 @1) + (20:41 @2) + (14:10 @3) + (36 @4) 10.41 km (3:38 / km) +9m 3:37 / km
ahr:117 max:158

Monday Feb 25, 2019 #

5 AM

Running 1:01:30 intensity: (6 @1) + (15 @2) + (21:52 @3) + (34:10 @4) + (5:07 @5) 9.68 km (6:21 / km) +18m 6:18 / km
ahr:152 max:166 shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Running 1:21:50 intensity: (14 @1) + (39 @2) + (18:35 @3) + (19:10 @4) + (43:12 @5) 13.99 km (5:51 / km) +35m 5:47 / km
ahr:159 max:181 shoes: S Speedcross Vario

Zum Schluss würde ich gekitzelt, las mich nicht von jeden überholen, weiße Joggingjacke geht gar nicht, er hat es bereut, man hat der abgebaut:-)
7 PM

Blackroll 5:00 [2]

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