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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:00:45 43.33(9:43) 69.73(6:02) 159
  Orienteering1 1:10:26 5.99(11:45) 9.65(7:18) 208
  Bicycling2 58:20 7.77(7:30) 12.51(4:40) 10
  Blackroll1 5:00
  Total12 9:14:31 57.09 91.88 378

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

6 AM

Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)

10 AM

Orienteering race 1:10:26 intensity: (44 @1) + (9 @2) + (11:21 @3) + (11:41 @4) + (46:31 @5) 9.65 km (7:18 / km) +208m 6:35 / km
ahr:163 max:191 shoes: Inov 8 oroc 280

Ersten zwei Posten verhauen, das kommt davon wenn man sich beim Start ablenken lässt, zur drei nicht ideal aber dann war ich in der Karte drin, Posten 9 im Postenbereich unnötig gesucht, ab 12 kam die Müdigkeit und die kleinen Fehler,
Kein großer Fehler aber das Gelände ging sehr auf die Kraft, wo sind die schönen Wälder mit wenig Unterbewuchs hin? Habe überall Kratzer und Abschürfungen, gefühlt einen halben Liter Blut gelassen:-)

Friday Apr 5 #

7 AM

Bicycling 41:00 [2] 8.0 km (5:08 / km)

Thursday Apr 4 #

5 AM

Running 50:29 intensity: (7 @1) + (1:01 @2) + (14:56 @3) + (22:35 @4) + (11:50 @5) 8.46 km (5:58 / km) +17m 5:55 / km
ahr:151 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

6 PM

Running 1:09:25 intensity: (11 @1) + (1:27 @2) + (40:31 @3) + (21:45 @4) + (5:31 @5) 12.32 km (5:38 / km) +37m 5:33 / km
ahr:149 max:174 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Letzte Grundlagenwoche:-)

Wednesday Apr 3 #

5 AM

Running 27:50 intensity: (33 @2) + (11:04 @3) + (7:05 @4) + (9:08 @5) 4.43 km (6:17 / km)
ahr:155 max:184 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Platt, Oberschenkel sind schwer
4 PM

Bicycling 17:20 intensity: (37 @1) + (10:42 @2) + (6:01 @3) 4.51 km (3:51 / km) +10m 3:48 / km
ahr:116 max:135

Tuesday Apr 2 #

5 AM

Running 1:00:24 intensity: (12 @1) + (7 @2) + (10:44 @3) + (12:33 @4) + (36:48 @5) 9.23 km (6:33 / km) +21m 6:28 / km
ahr:160 max:183 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Running 1:07:01 intensity: (2 @1) + (9 @2) + (47:53 @3) + (10:48 @4) + (8:09 @5) 10.74 km (6:15 / km) +21m 6:11 / km
ahr:147 max:174 shoes: S Speedcross Vario

Monday Apr 1 #

5 AM

Running 59:33 intensity: (7 @2) + (10:30 @3) + (8:14 @4) + (40:42 @5) 9.81 km (6:04 / km) +25m 6:00 / km
ahr:164 max:187 shoes: S Speedcross Vario

6 PM

Running 1:06:03 intensity: (51 @2) + (12:25 @3) + (3:27 @4) + (49:20 @5) 12.25 km (5:24 / km) +39m 5:18 / km
ahr:161 max:189 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Blackroll 5:00 [2]

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