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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:54:57 23.01(10:13) 37.04(6:21) 769
  Football1 1:20:00
  Orienteering1 21:13 1.72(12:20) 2.77(7:40) 102
  Total6 5:36:10 24.73 39.81 871

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

6 AM

Running 1:42:41 intensity: (10 @2) + (21:49 @3) + (14:04 @4) + (1:06:38 @5) 16.51 km (6:13 / km) +331m 5:39 / km
ahr:162 max:182 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Schöne Runde
6 PM

Running 23:30 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (11:32 @3) + (1:13 @4) + (10:32 @5) 3.22 km (7:17 / km) +34m 6:56 / km
ahr:152 max:176 shoes: Nike schwarz

Mit Paul, für mich Regeneration

Friday Jul 19 #

5 AM

Football 1:20:00 [3]

Im Käfig, 2 gegen 2, Strassenkampf, Paul musste ganz schön einstecken, haben aber gewonnen
5 PM

Running warm up/down 9:21 intensity: (8 @2) + (9:10 @3) + (3 @4) 1.46 km (6:24 / km) +17m 6:02 / km
ahr:136 max:151

Running warm up/down 10:16 intensity: (22 @2) + (9:07 @3) + (47 @4) 1.38 km (7:25 / km) +14m 7:04 / km
ahr:140 max:155

Thursday Jul 18 #

7 AM

Running warm up/down 9:11 intensity: (11 @1) + (9 @2) + (8:51 @3) 1.51 km (6:06 / km) +18m 5:45 / km
ahr:132 max:141 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Orienteering 21:13 intensity: (12:11 @3) + (4:03 @4) + (4:59 @5) * 2.77 km (7:40 / km) +102m 6:28 / km
ahr:151 max:176 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Coburg Festpostennetz, drei Posten nicht gefunden, war der zweite der nach der Karte in der Touristikinformationen gefragt hat, die Karte soll es seit 2015 geben, Erinnerung zur DM Sprint vor vielen Jahren

Running warm up/down 9:22 intensity: (28 @2) + (3:45 @3) + (4:59 @4) + (10 @5) 1.52 km (6:10 / km) +5m 6:04 / km
ahr:151 max:163 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Tuesday Jul 16 #

6 PM

Running 1:10:36 intensity: (8 @1) + (24 @2) + (35:35 @3) + (15:00 @4) + (19:29 @5) 11.43 km (6:11 / km) +350m 5:21 / km
ahr:152 max:183 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Fichtelsee zum Ochsenkopf und zurück, Berglauf, wird Zeit das der Urlaub vorbei ist

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