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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Running4 8:12:40 51.76(9:31) 83.31(5:55) 774
  Bicycling1 1:35:00 12.14(7:49) 19.54(4:52)
  Football2 50:00
  Total7 10:37:40 63.91 102.85 774

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

6 AM

Running 59:16 intensity: (2 @2) + (7:07 @3) + (37:06 @4) + (15:01 @5) 9.36 km (6:20 / km) +179m 5:47 / km
ahr:157 max:175 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Running warm up/down 19:25 intensity: (14 @1) + (12 @2) + (13:09 @3) + (4:05 @4) + (1:45 @5) 2.23 km (8:42 / km) +42m 7:57 / km
ahr:147 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Lauf mit Paul
2 PM

Bicycling 1:35:00 [2] 19.54 km (4:52 / km)

Entspanntes Fahren mit Familie
3 PM

Football 20:00 [2]

Schlechter Acker, Techniktraining

Friday Aug 9 #

2 PM

Football race 30:00 [5]

Hallenfußballturnier mit den Kindern, 3 Spiele alle gewonnen, die Jungs haben richtig gut gespielt

Thursday Aug 8 #

10 AM

Running 1:02:55 intensity: (42 @2) + (43:37 @3) + (12:04 @4) + (6:32 @5) 11.03 km (5:42 / km) +48m 5:35 / km
ahr:148 max:175 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Running 23:28 intensity: (8 @2) + (6:21 @3) + (12:06 @4) + (4:53 @5) 4.53 km (5:11 / km) +156m 4:25 / km
ahr:155 max:166 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Stopppomat, zwei in einer Woche

Running 51:27 intensity: (25 @2) + (25:07 @3) + (19:17 @4) + (6:38 @5) 9.01 km (5:43 / km) +28m 5:38 / km
ahr:151 max:169 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Die Ferse hat geschmerzt 25km gehen aber nicht mehr, habe mich abholen lassen und die letzten 5km gespart, die Sohle ist auch schon ganz schön runter, 1000 km werden das nicht

Tuesday Aug 6 #

11 AM

Running 2:11:18 intensity: (19 @1) + (55 @2) + (1:29:31 @3) + (35:58 @4) + (4:35 @5) 22.56 km (5:49 / km) +95m 5:42 / km
ahr:146 max:169 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Immer Flussabwärts zum Fussballcamp, morgen habe ich mir eine Pause verdient, muskeln wollen auch nicht mehr, ganz schöne Sonne, gestern angenehmer

Monday Aug 5 #

11 AM

Running 1:23:59 intensity: (3 @1) + (34 @2) + (59:40 @3) + (23:10 @4) + (32 @5) 14.67 km (5:43 / km) +50m 5:38 / km
ahr:146 max:162 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Flusskilometer 2 ging es los und immer Flussabwärts

Running 14:35 intensity: (23 @1) + (12 @2) + (13:33 @3) + (27 @4) 2.46 km (5:56 / km) +160m 4:28 / km
ahr:136 max:152 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Zwischenstopp Stopppomat, leider zu schnell in den Berg, kannte die Strecke nicht, ausgeruht unter 10 ist möglich

Running 46:17 intensity: (35 @2) + (40:39 @3) + (5:03 @4) 7.47 km (6:12 / km) +17m 6:08 / km
ahr:144 max:156 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Da war nicht mehr viel drin, war froh einen Imbiss und den Bahnhof zu erreichen

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