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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Sep 8, 2019:

activity # timemileskm+m
  Bicycling13 9:13:29 92.23(6:00) 148.43(3:44) 412
  Running3 1:52:52 13.43(8:24) 21.62(5:13) 136
  Orienteering2 1:37:41 8.33(11:44) 13.4(7:17) 406
  Total14 12:44:02 113.99(6:42) 183.45(4:10) 954

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4:26
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 8, 2019 #

6 AM

Bicycling 8:19 intensity: (2:11 @1) + (5:45 @2) + (23 @3) 1.8 km (4:37 / km)
ahr:103 max:119

10 AM

Orienteering 1:01:04 intensity: (16 @1) + (38 @2) + (20:00 @3) + (17:43 @4) + (22:27 @5) 8.85 km (6:54 / km) +205m 6:11 / km
ahr:154 max:177 shoes: Inov 8 oroc 280

Am Start Probleme gehabt, die ein oder andere Route ist bestimmt verbesserungsfähig aber keine großen Fehler, schade daß ich von gestern noch so platt bin, habe das WE den ein oder anderen hinter mir gelassen, jedesmal Top 10 ich bin zufrieden für die DM Lang, für CISM muss ich aber noch einiges machen, sonst überlebe ich die Langdistanz nicht
C • Top 3

Bicycling 1:39:33 intensity: (1:30 @1) + (9:57 @2) + (1:26:38 @3) + (1:28 @4) 28.38 km (3:30 / km) +101m 3:27 / km
ahr:132 max:155

Zum Glück hat mich ein Sportfreund mit Rad vom Bahnhof zum Wettkampfgelände mitgenommen, Dank Opel Mokka mit integrierten Fahrradträger,
4 PM

Bicycling 12:38 intensity: (27 @1) + (1:39 @2) + (10:32 @3) 2.8 km (4:31 / km) +11m 4:26 / km
ahr:125 max:145

Saturday Sep 7, 2019 #

Event: DM Mittel-OL / BRL Lang-OL
 
7 AM

Bicycling 7:50 intensity: (53 @1) + (4:48 @2) + (2:09 @3) 1.77 km (4:26 / km) +2m 4:24 / km
ahr:112 max:127

Bicycling 1:45:30 intensity: (3:46 @1) + (8:15 @2) + (1:31:23 @3) + (2:06 @4) 28.75 km (3:40 / km) +106m 3:36 / km
ahr:131 max:157

12 PM

Orienteering race 36:37 intensity: (41 @1) + (33 @2) + (14:48 @3) + (9:51 @4) + (10:44 @5) 4.55 km (8:02 / km) +201m 6:35 / km
ahr:152 max:173 shoes: Inov 8 oroc 280

DM Mittel, leider nicht meins, Posten 8 wo ich dachte es läuft zu weit oben im grün gesucht 2-3 min, ansonsten immer Mal etwas Zeit verloren und auch nicht Druck in den Beinen verspürt, war der erste Starter im Wald und auch raus aus dem Wald, :-) ich denke der Sieger ist 5 min schneller

Bicycling 1:46:12 intensity: (1:19 @1) + (8:54 @2) + (1:31:10 @3) + (4:49 @4) 29.47 km (3:36 / km) +79m 3:33 / km
ahr:134 max:160

Lange Anfahrt, da die Bahn die Gleise neben den Wettkampfort gerade jetzt repariert, das kostet Kraft mit meinen Citybike, gutes Training für ....
4 PM

Bicycling 9:58 intensity: (1:32 @1) + (4:38 @2) + (3:48 @3) 1.8 km (5:32 / km) +4m 5:29 / km
ahr:113 max:136

Friday Sep 6, 2019 #

7 AM

Bicycling 18:55 intensity: (33 @2) + (14:19 @3) + (3:14 @4) + (49 @5) 4.2 km (4:31 / km) +6m 4:29 / km
ahr:140 max:172

3 PM

Bicycling 27:28 intensity: (2:42 @1) + (12:23 @2) + (12:23 @3) 7.31 km (3:45 / km) +3m 3:45 / km
ahr:116 max:141

Thursday Sep 5, 2019 #

6 AM

Bicycling 18:00 [1] 4.22 km (4:16 / km)
ahr:78 max:134

4 PM

Bicycling 19:32 intensity: (2:17 @1) + (15:13 @2) + (1:52 @3) + (10 @4) 4.88 km (4:00 / km) +3m 3:59 / km
ahr:110 max:155

Wednesday Sep 4, 2019 #

6 AM

Bicycling 18:54 intensity: (1:34 @1) + (6:22 @2) + (10:58 @3) 4.02 km (4:42 / km) +20m 4:35 / km
ahr:121 max:150

4 PM

Bicycling 1:03:35 intensity: (4:47 @1) + (24:40 @2) + (33:52 @3) + (16 @4) 16.32 km (3:54 / km) +53m 3:50 / km
ahr:119 max:154

Running warm up/down 9:43 intensity: (6 @1) + (3:22 @2) + (6:15 @3) 0.9 km (10:47 / km) +5m 10:29 / km
ahr:122 max:140 shoes: Nike schwarz

7 PM

Running race 41:50 intensity: (16 @1) + (10 @2) + (27:48 @3) + (13:36 @4) 10.09 km (4:09 / km) +30m 4:05 / km
ahr:145 max:159 shoes: Nike schwarz

10.000 m Bahnlauf, leider mein Ziel unter 40 klar verfehlt, noch eine Möglichkeit gibt es dieses Jahr nicht für mich, bin zu müde vom Trainingslager und die kurzen Nächte durch die Reise nach Berchtesgaden, habe noch 5.000 m ganz schön abgebaut, hoffe das die Kraft, Wille und Körperspannung am WE wieder da ist, jetzt heißt es Regeneration, heute hatte ich es auch nicht im Kopf, am liebsten wäre ich von der Startlinie ins Bett

Bicycling 37:05 intensity: (2 @1) + (2:25 @2) + (33:10 @3) + (1:28 @4) 12.71 km (2:55 / km) +25m 2:53 / km
ahr:137 max:155

Tuesday Sep 3, 2019 #

5 AM

Running 1:01:19 intensity: (11 @2) + (13:06 @3) + (16:37 @4) + (31:25 @5) 10.62 km (5:46 / km) +101m 5:31 / km
ahr:161 max:183 shoes: Nike schwarz

Beine vertreten, werde den halben Tag wieder im Zug verbringen

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