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Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:23:20 21.41(9:30) 34.46(5:54) 107
  Bicycling2 1:24:00 10.94(7:41) 17.6(4:46)
  Rowing2 1:00:27 6.84(8:51) 11.0(5:30)
  Stretching1 25:00
  Back Therapy Training1 15:00
  Blackroll1 5:00
  Total11 6:32:47 39.18 63.06 107

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MoTuWeThFrSaSu

Thursday Jan 23 #

Bicycling 43:00 [2] 8.6 km (5:00 / km)

1 PM

Rowing 30:13 intensity: (9:16 @1) + (20:53 @2) + (4 @3) 5.6 km (5:24 / km)
ahr:105 max:117

2 PM

Stretching 25:00 [3]

Wednesday Jan 22 #

6 AM

Running 26:21 intensity: (14 @1) + (6 @2) + (13:48 @3) + (8:44 @4) + (3:29 @5) 4.01 km (6:34 / km) +19m 6:25 / km
ahr:149 max:170 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

platt
4 PM

Running 1:32:50 intensity: (5 @1) + (28 @2) + (22:29 @3) + (49:11 @4) + (20:37 @5) 15.71 km (5:55 / km) +46m 5:50 / km
ahr:155 max:176 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Endlich mal wieder eine etwas längere Einheit, hat aber auch gereicht und ich muss mich steigern, schön im G 1 Bereich :-)

Tuesday Jan 21 #

5 AM

Running 43:28 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (11:56 @3) + (9:37 @4) + (21:35 @5) 7.26 km (5:59 / km) +27m 5:53 / km
ahr:157 max:180 shoes: Nike schwarz

ging schwer, war sehr kalt und ich merke meine Ferse, es ist aber zum Glück kein Schmerz,
5 PM

Running warm up/down 10:30 intensity: (15 @2) + (10:15 @3) 1.62 km (6:29 / km)
ahr:136 max:147

Running race 12:47 intensity: (14 @2) + (12:26 @3) + (7 @4) 3.0 km (4:16 / km) +10m 4:12 / km
ahr:141 max:153 shoes: Nike schwarz

Testlauf auf 200m Bahn
die ersten 1000 in 4:00 und bei den zweiten eingebrochen, bei den dritten kam die Kraft wieder.

Running warm up/down 17:24 intensity: (2:30 @3) + (10:22 @4) + (4:32 @5) 2.86 km (6:05 / km) +5m 6:01 / km
ahr:157 max:169

8 PM

Blackroll 5:00 [3]

Monday Jan 20 #

Bicycling 41:00 [2] 9.0 km (4:33 / km)

1 PM

Rowing 30:14 intensity: (28:50 @1) + (51 @2) + (33 @3) 5.4 km (5:36 / km)
ahr:92 max:104

2 PM

Back Therapy Training 15:00 [2]

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