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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:13:33 34.14 54.94 393
  Orienteering1 1:34:13 9.04(10:25) 14.56(6:28) 43
  Bicycling2 51:39 8.5(6:05) 13.68(3:47) 34
  Rowing1 20:09 1.99(10:08) 3.2(6:18)
  Back Therapy Training1 15:00
  Blackroll1 5:00
  Total13 9:19:34 53.67 86.37 470

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2:51
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9 #

7 AM

Running 1:01:43 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (16:21 @3) + (17:15 @4) + (27:49 @5) 9.43 km (6:33 / km) +198m 5:55 / km
ahr:157 max:176 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Vor den Sturm in den Wald bei Sonnenaufgang

Thursday Feb 6 #

5 AM

Running 50:14 intensity: (13 @2) + (12:47 @3) + (13:04 @4) + (24:10 @5) 7.48 km (6:43 / km) +21m 6:37 / km
ahr:158 max:176 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

4 PM

Orienteering 1:34:13 intensity: (15 @2) + (11:04 @3) + (25:13 @4) + (57:41 @5) * 14.56 km (6:28 / km) +43m 6:23 / km
ahr:163 max:184 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

Ol mit Citykarte in Moabit, alles im Grundlagenbereich

Running warm up/down 5:46 intensity: (1:33 @3) + (3:33 @4) + (40 @5) 0.79 km (7:21 / km) +9m 6:57 / km
ahr:155 max:163 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

7 PM

Blackroll 5:00 [2]

Wednesday Feb 5 #

6 AM

Bicycling 15:38 intensity: (15 @1) + (2:28 @2) + (12:55 @3) 4.02 km (3:53 / km) +10m 3:50 / km
ahr:128 max:141

6 PM

Bicycling 36:01 intensity: (4:18 @1) + (16:17 @2) + (15:26 @3) 9.66 km (3:44 / km) +24m 3:41 / km
ahr:117 max:148

Tuesday Feb 4 #

5 AM

Running 40:03 intensity: (9 @1) + (2:41 @2) + (18:08 @3) + (6:41 @4) + (12:24 @5) 6.14 km (6:31 / km) +15m 6:26 / km
ahr:148 max:177 shoes: Nike schwarz

nicht so richtig in die Gänge gekommen
4 PM

Running 20:00 [2]
shoes: Nike schwarz

Lauf ABC
5 PM

Running warm up/down 10:17 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (9:35 @3) + (26 @4) 1.51 km (6:49 / km)
ahr:141 max:153 shoes: Nike schwarz

Running intervals 24:14 intensity: (7:56 @2) + (16:18 @3) 3.66 km (6:37 / km) +23m 6:25 / km
ahr:125 max:146 shoes: Nike schwarz

Wiederholungslauf geplant war 10 x 300m in 72,6
nach den 9 Lauf abgebrochen da ich noch das Training vom IHW Alex 78 mitmachen wollte.
70
67
66
66
66
63
64
60
65

Running hills 1:16:57 intensity: (19 @2) + (36:55 @3) + (33:33 @4) + (6:10 @5) 13.1 km (5:53 / km) +73m 5:43 / km
ahr:151 max:167 shoes: Nike schwarz

IHW Alex 78, 8 Läufer und 4 Läuferinnen, zum Fritz-Schloss Park und dort 3 Bergrunden und dann zurück.

Monday Feb 3 #

5 AM

Running 57:33 intensity: (8 @1) + (12 @2) + (13:43 @3) + (9:04 @4) + (34:26 @5) 8.66 km (6:39 / km) +44m 6:29 / km
ahr:159 max:174 shoes: Nike schwarz

platt
2 PM

Rowing 20:09 intensity: (20:08 @1) + (1 @2) 3.2 km (6:18 / km)
ahr:75 max:101

3 PM

Back Therapy Training 15:00 [3]

5 PM

Running 26:46 intensity: (20 @1) + (35 @2) + (24:31 @3) + (1:20 @4) 4.16 km (6:26 / km) +10m 6:21 / km
ahr:139 max:155 shoes: Nike schwarz

Starkregen, darum etwas weniger als geplant.

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