Training Log Archive: goranwinbladIn the 1 days ending Jan 15, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Su |
Sunday Jan 15, 2017 #
8 AM
Running 41:00 5.51 km (7:26 / km) +61m 7:03 / km
ahr:108 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG
Lugn morgonjogg innan frukost, sprang runt i en park med en del mjuk snö.
12 PM
Running warm up/down 40:00 4.0 km (10:00 / km) +103m 8:52 / km
ahr:107 max:136 shoes: Hoka One One Clifton 2
Orienteering (Sprint) 49:49 6.33 km (7:52 / km) +245m 6:36 / km
ahr:139 max:169 shoes: Hoka One One Conquest
Långa sprintintervaller kuperat och tekniskt område 4st 8min, 9min, 12min och 5min. 4min aktiv vila mellan. Halt utför och i trapporna gjorda att pulsen bitivis inte var så hög under intervallerna, bra pass iaf. Fokuserade på ingång och utgång från kontrollerna och ha flyt där, ok tekniskt genomförande.
Cycling 1:00:01
ahr:109 max:122
Lugn cykling på spinningcykel direkt efter sprintintervallerna.
Strength 20:00 [1]
Avslutade en bra träningsvecka med 20min stabilitetsstyrka och aktiv rörlighet.