Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling6 3:39:12 34.57(9.5/h) 55.63(15.2/h) 1269
  Strength4 2:02:01
  Crosstrainer2 50:01
  WaterRunning1 50:00
  Orienteering1 45:16 1.45(31:08) 2.34(19:21) 133
  Running2 38:00 2.92(13:01) 4.7(8:05) 82
  Total10 8:44:30 38.94 62.67 1484

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7, 2016 #

1 PM

Cycling 1:22:07 intensity: (33:00 @1) + (46:23 @2) + (2:44 @3) 22.59 km (16.5 kph) +594m
ahr:112 max:141 (injured)

Lugn cykling längs Svartediket.
C • Välkommen! 5

Strength 42:00 [1]
(injured)

Knäböj 6rep: 60kg x1, 4rep 80kg x1, 4rep 90kg x3.
Plankan i redcord 60s
Sidoplankan i redcord 40s med benlyft sista 10s. x2/sida
Hamstringscurl på med pilatesboll 10x2.
Tågång 1min x2, hälgång 1min x2.
Balansplatta 1minx2/ben
Olympisk rörlighet, aktiv hamstrings töjning, aktiv iliopsoas töjning, dynamisk quadriceps töjning. Triggerpunktboll på triceps surae og sätesmuskulatur.

Saturday Feb 6, 2016 #

9 AM

Cycling 32:09 intensity: (13:55 @1) + (17:45 @2) + (29 @3) 5.07 km (9.5 kph) +298m
ahr:110 max:134 (injured)

Cykling till Nordnæsdalen.

Orienteering 45:16 intensity: (5:00 @1) + (26:56 @2) + (13:20 @3) 2.34 km (19:21 / km) +133m 15:04 / km
ahr:122 max:145 (injured) shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Kul kontrollplock trots väldigt lugnt tempo. Bra tekniskt! Roligaste kartan jag sprungit på i Bergensområdet, blir nog fler träningar här framöver! Foten kändes ok.
Karta

Cycling 14:49 intensity: (7:44 @1) + (4:01 @2) + (3:04 @3) 5.31 km (21.5 kph) +83m
ahr:110 max:142 (injured)

Cykling hem från Nordnæsdalen.

Friday Feb 5, 2016 #

8 AM

Crosstrainer 30:00 [1]
(injured)

Lugnt på crosstrainer.

Strength 33:00 [1]
(injured)

60s ettbensstående på bosuboll x 2/ben
60s ettbenstående med benföring på bosuboll x2/ben
Knäböj 6rep: 1x 60kg, 4x 80kg
60s Plankan i redcord, 40s sidoplankan i redcord x2 (benlyft sista 10s)
Aktiv quadriceps och iliopsoas töjning, statiskt gluteus töjning, olympisk rörlighet.
11 AM

Cycling 36:06 intensity: (29:36 @1) + (6:30 @2) 8.81 km (14.6 kph) +111m
ahr:98 max:126 (injured)

Lugn cykling

Thursday Feb 4, 2016 #

10 AM

Cycling 30:45 intensity: (29:18 @1) + (1:27 @2) 7.22 km (14.1 kph) +132m
ahr:90 max:119 (injured)

Lugn cykling.

Strength 19:00 [1]
(injured)

60s ettbensstående på bosuboll x 2/ben
60s ettbenstående med benföring på bosuboll x2/ben
60s planken, 40s sidoplankan (sista 10s med benlyft).
Aktiv iliopsoastöjning og gluteus stretch.
7 PM

Running 28:00 intensity: (6:00 @1) + (20:00 @2) + (2:00 @3) 3.2 km (8:45 / km) +82m 7:45 / km
ahr:110 max:134 (injured) shoes: Hoka One One Stinson Trail

Lugn jogg, höll i träning för Viking ungdomarna. Kändes bra i foten!

Wednesday Feb 3, 2016 #

10 AM

Cycling 16:12 intensity: (11:00 @1) + (5:12 @2) 5.01 km (18.6 kph) +24m
(injured)

Cykling till simhallen.

WaterRunning 50:00 [1]
(injured)

Lugn vattenlöpning
11 AM

Cycling 7:04 intensity: (5:40 @1) + (1:24 @2) 1.63 km (13.8 kph) +27m
ahr:104 max:125 (injured)

Cykling hem från simhallen.

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
(injured) shoes: Nike Terra Kiger

Kort löpning och instruerade fyra grupper i löpskolning.

Monday Feb 1, 2016 #

1 PM

Crosstrainer 20:01 intensity: (9:47 @1) + (10:14 @2)
ahr:110 max:129 (injured)

Lugnt på crosstrainer innan styrka.

Strength 28:01 intensity: (24:11 @1) + (3:30 @2) + (20 @3)
ahr:99 max:132 (injured)

60s ettbensstående på bosuboll x 2/ben
60s ettbenstående med benföring på bosuboll x2/ben
Knäböj 6rep: 1x 60kg, 4x 80kg
60s Plankan i redcord, 40s sidoplankan i redcord (benlyft sista 10s), 40s bakside plankan.
Aktiv quadriceps och iliopsoas töjning, statiskt gluteus töjning, olympisk rörlighet.

« Earlier | Later »