Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Feb 16, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cycling	9	6:18:53	49.05		78.94		1176
	Strength	5	1:37:00
	Cross-country Skiing	1	50:02
	Running	2	50:00	3.36	(14:54)	5.4	(9:16)
	WaterRunning	1	50:00
	Orienteering	1	43:41	2.13	(20:30)	3.43	(12:44)	79
	Swimming	1	10:00
	Total	12	11:19:36	54.54		87.77		1255
averages - weight:70.4kg

2:30

0:00

» now

Tuesday Feb 16, 2016 #

11 AM

Cycling 18:00 4.0 km (13.3 kph)
(injured)

Lugn kort cykling, upp till Sagen från Vikinghallen och tillbaka.

C • Blixten McQueen 4

Strength 28:00 [1]
(injured)

Bulgariska utfall 50kg 6rep x4
Sidoplankan i redcord med benlyft 30s x3/sida.
Hamstringscurl med pilatesboll 6x2
Olympisk rörlighet, aktiv ilioposoas och quadriceps töjning.
Ettbenshopp 1min/ben

6 PM

Running 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Nike Terra Kiger

Lugn jogg när jag höll i träning.

Monday Feb 15, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Vilodag.

Sunday Feb 14, 2016 #

1 PM

Cycling intervals (Stationary bike) 1:31:31
ahr:127 max:177 weight:70.4kg (injured)

Intervaller på spinningcykel 4x4min + 4x1min med 3min vila mellan alla intervaller. Riktigt plågsamt idag, lyckades ta ut mig bra!

Strength 15:00 [1]
(injured)

60s ettbensstående på bosuboll x 2/ben
60s ettbenstående med benföring på bosuboll x2/ben
Sidoplankan med benlyft 40sx2/ben
Aktiv töjning iliopsoas och quadriceps.

Saturday Feb 13, 2016 #

10 AM

Cycling 55:06 17.46 km (19.0 kph) +182m
ahr:121 max:151 (injured)

Cykling till Stendskogen.

11 AM

Orienteering 43:41 3.43 km (12:44 / km) +79m 11:25 / km
ahr:130 max:158 (injured) shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Kurvbildsträning på en för mig ny karta i Bergen. Riktigt lättlöpt och fin skog för att vara i Bergen, För ovanlighetens skull så var det strålande sol också vilket gjorde det hela ännu härligare. Tog det väldigt lugnt och hadde vissa bitar där jag gick, sprang på lite fortare till 9:e kontrollen. Gick bra tekniskt, men var inte så utmanande i den lugna farten.
Karta

12 PM

Cycling 52:08 17.67 km (20.3 kph) +169m
ahr:126 max:149 (injured)

Cykling hem från Stendskogen.

Friday Feb 12, 2016 #

10 AM

Cross-country Skiing intervals (SkiErg) 50:02
ahr:131 max:182 (injured)

Intervaller på SkiErg 2min x 8 med 1min vila.
Kände mig stark, kom ganska mycket längre på intervallerna jämfört med för två veckor sen.

Strength 30:00 [1]
(injured)

60s ettbensstående på bosuboll x 2/ben
60s ettbenstående med benföring på bosuboll x2/ben
Knäböj 6rep: 1x 60kg, 3x 80kg
Ettbensknäböj "stjärnan" x2/ben
Aktiv quadriceps och iliopsoas töjning, statiskt gluteus töjning, olympisk rörlighet.

1 PM

Cycling 1:10:00 19.66 km (16.9 kph) +458m
ahr:105 max:135 (injured)

Lugn cykling längs med Svartediket.

Thursday Feb 11, 2016 #

8 AM

Cycling 33:18 8.98 km (16.2 kph) +216m
ahr:100 max:139 (injured)

Lugn cykling före frukost.

Strength 7:00 [1]
(injured)

Plankan 60s, sidoplankan 40s (med benlyft sista 10s), baksideplankan 40s.
Olympisk rörlighet, aktiv quadricepsrörlighet.

7 PM

Running 30:00 3.4 km (8:49 / km)
(injured)

Kontrollutsättning och lugn löpning när jag höll i träning.

Cycling 18:00
(injured)

Lugn cykling före och efter träningen.

Wednesday Feb 10, 2016 #

8 AM

Cycling 27:50 7.66 km (16.5 kph) +151m
ahr:107 max:134 (injured)

Lugn cykling före frukost.

Strength 17:00 [1]
(injured)

60s ettbensstående på bosuboll x 2/ben
60s ettbenstående med benföring på bosuboll x2/ben
60s plankan, 40s sidoplanken (sista 10s med benlyft)
Aktiv iliopsoas töjning, aktiv qudriceps töjning, olympisk rörlighet.

10 AM

Cycling 13:00 [1] 3.5 km (16.2 kph)
(injured)

Cykling till och från simmhallen.

WaterRunning 50:00
(injured)

Vattenlöpning med 4st 4min intervaller 3min aktiv vila.

Swimming 10:00 [2]
(injured)

400m crawl efter vattenlöpningen.

« Earlier | Later »