Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling5 3:34:59 36.09 58.08 840
  Orienteering4 3:05:03 10.4(17:47) 16.74(11:03) 632
  WaterRunning1 1:00:00
  Running3 45:05 3.43(13:09) 5.51(8:11) 30
  Strength2 42:00
  Total7 9:07:07 49.92 80.33 1502

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

9 AM

Cycling 44:18 intensity: (16:00 @1) + (27:42 @2) + (36 @3) 14.43 km (19.5 kph) +224m
ahr:111 max:135

Cykling till Kokstad.

Orienteering 38:12 intensity: (6:20 @1) + (19:57 @2) + (11:55 @3) 2.78 km (13:46 / km) +118m 11:21 / km
ahr:123 max:145 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Lugn orientering i tuff skog.

Cycling 43:11 intensity: (28:00 @1) + (14:13 @2) + (58 @3) 14.76 km (20.5 kph) +78m
ahr:80 max:145

Cykling hem igen.

Saturday Sep 17, 2016 #

11 AM

Cycling 45:11 intensity: (19:00 @1) + (19:14 @2) + (6:57 @3) 10.4 km (13.8 kph) +336m
ahr:115 max:135

Cykling upp till Fløyen

Orienteering 33:09 intensity: (36 @1) + (12 @2) + (21 @3) + (18:00 @4) + (14:00 @5) 3.52 km (9:26 / km) +168m 7:37 / km
ahr:162 max:176 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Träning inför SM och test för att se om foten höll. Kändes bra med foten och funkade bra tekniskt.
Karta och film

Running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)

Friday Sep 16, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Resdag hela dagen.

Thursday Sep 15, 2016 #

8 AM

Running 20:05 intensity: (18:42 @1) + (1:23 @2) 2.51 km (7:59 / km) +30m 7:32 / km
ahr:99 max:117 (injured) shoes: Hoka One One Conquest

Lugn morgonjogg.

Strength 20:00 [1]
(injured)

Fotledsstyrka, aktiv rörlighet och bålstyrka.
3 PM

Cycling 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 8.0 km (16.0 kph)
(injured)

Orienteering 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2) 5.0 km (12:00 / km)
(injured) shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Kontrollutsättning och intagning.

Wednesday Sep 14, 2016 #

8 AM

Strength 22:00 [1]
(injured)

Fotledsstyrka, aktiv rörlighet och bålstyrka.
11 AM

Cycling 12:00 [1]
(injured)

WaterRunning 1:00:00 [1]
(injured)

Vattenlöpning lugnt.

Tuesday Sep 13, 2016 #

4 PM

Cycling 21:21 intensity: (9:47 @1) + (11:34 @2) 4.41 km (12.4 kph) +173m
ahr:107 max:124 (injured)

Cykling till Munkebotn för Pokalkamp.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
(injured) shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Orienteering 53:42 intensity: (33 @2) + (50 @3) + (28:19 @4) + (24:00 @5) 5.45 km (9:52 / km) +346m 7:29 / km
ahr:165 max:177 (injured) shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Pokalkamp orientering i väldigt kuperad och tuff terräng. Kunde för första gången efter frakturen trycka på lite mer utan att få välldigt ont direkt. Gött, hoppet om Medel-SM lever! Bra orientering mestadels, men gör en dålig vägvalsbedömning. Småont i foten efteråt, men mycket mindre än tidigare.

Cycling 18:58 intensity: (2:00 @1) + (16:47 @2) + (11 @3) 6.08 km (19.2 kph) +29m
ahr:111 max:131 (injured)

Cykling hem igen.

Monday Sep 12, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »