Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:52:29 11.2 18.02 64
  Orienteering2 1:11:29 7.43(9:38) 11.95(5:59) 78
  Strength1 20:00
  Cycling1 20:00 3.11(9.3/h) 5.0(15.0/h)
  Orienteering (Sprint)1 16:17 2.0(8:09) 3.21(5:04) 147
  Total6 5:00:15 23.73 38.19 289

«»
1:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

9 AM

Running 20:14 intensity: (1:50 @1) + (16:00 @2) + (2:24 @3) 3.46 km (5:51 / km) +10m 5:46 / km
ahr:121 max:138 shoes: Hoka One One Conquest

Lugn jogg.

Saturday Sep 24, 2016 #

9 AM

Orienteering 38:05 intensity: (9 @3) + (5:39 @4) + (32:17 @5) 6.26 km (6:05 / km) +40m 5:54 / km
ahr:170 max:179 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Medel-SM C-final. Mycket bättre känsla i orienteringen idag, men lägger bort för mycket tid på två kontroller idag igen. Tar med mig den positiva känslan övriga kontroller idag.

Running warm up/down 35:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) + (5:00 @3) 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Friday Sep 23, 2016 #

1 PM

Orienteering 33:24 intensity: (54 @4) + (32:30 @5) 5.7 km (5:52 / km) +38m 5:40 / km
ahr:173 max:182 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Medel-SM Kval inget bra lopp stressigt och nervigt. Bommade drygt 2min för mycket.. C-final en placering från B-final.

Running warm up/down 35:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) + (5:00 @3) 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Thursday Sep 22, 2016 #

Note
(rest day)

Resdag Bergen - Blekinge.

Wednesday Sep 21, 2016 #

10 AM

Running 57:15 intensity: (27:12 @1) + (22:28 @2) + (4:38 @3) + (2:57 @4) 6.56 km (8:43 / km) +54m 8:23 / km
ahr:113 max:160 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn jogg med fyra stycken korta ryck.

Strength 20:00 [1]

Bålstyrka, aktiv rörlighet och fotledsstyrka.

Tuesday Sep 20, 2016 #

5 PM

Cycling 20:00 [1] 5.0 km (15.0 kph)

6 PM

Orienteering (Sprint) 16:17 intensity: (14 @1) + (8 @2) + (4 @3) + (2:51 @4) + (13:00 @5) 3.21 km (5:04 / km) +147m 4:07 / km
ahr:170 max:183 shoes: Nike Terra Kiger

Sprintcup, okej lopp hyfsad känsla i fot och ben.

Running warm up/down 25:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2)

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »